مهتم في محاولة بعض وصفات الطعام النباتي الخام ولكن لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرب بعض من وصفات الطعام النيئة السهلة والخالية! الأطعمة النيئة طازجة ولذيذة وصحية ، وهذه بعض الوصفات الغذائية النيئة التي ستستخدمها مرارا وتكرارا.
01 من 12
من السهل الخام نباتي سادة سادة التايلانديةسلطة الخضار النيئة مع الفول السوداني والفلفل والفلفل والكوسا. هذه السلطة النباتية النباتية المستوحاة من الخضار النيئة هي واحدة من تلك الوصفات الغذائية النباتية النيئة حيث أن الكل أكبر من مجموع الأجزاء الفردية. فقط ثق بي ، وحاول هذه السلطة سهلة مستوحاة من التايلاندية. أحد الأشخاص الذين جربوا هذه الوصفة أفادوا: "لقد وجدت هذه الوصفة وكنت متشككًا قليلاً. لقد جربتها ويجب أن أقول أنها رائعة للغاية." وصفة نباتي الخام بسيطة وسهلة حتى الآن مرضية مثالية لطعام الطعام الخام.
02 من 12
مجموعة كاملة من وصفات نباتية الخام
سلطة الذرة في جنوب غربي الذرة مع الذرة والأفوكادو والطماطم بواسطة Annabelle Breakey / Getty Images تتضمن هذه المجموعة من وصفات الطعام النباتي الخام أطباق الطعام الخام البسيطة والسهلة التي يمكنك تناولها يوميًا بشكل يومي ، بما في ذلك الكثير من الحساء النباتي الخام والسلطات الخام والحلوى النباتية الخام . لا يوجد شيء غريب ، لا شيء مخيف ، لا شيء غروي والأرجواني. إذا كنت جديدًا على طريقة تناول الطعام النباتي الخام ، فراجع هذه الوصفة الأساسية البسيطة (المجانية!) وصفة الطعام الخام. أيضا ، إذا كنت لا الخام 100 ٪ ، مجرد النظر إلى تناول المزيد من الأطعمة النيئة في النظام الغذائي الخاص بك ، قد ترغب أيضا في التحقق من بعض مجموعة من وصفات "الخام تقريبا" ، والتي تعتبر كبيرة بالنسبة للفترة الانتقالية.
03 من 12
سلطة الملفوف الملفوفسلطة الخضار النيئة الملفوف الملفوف من بريان هاجيوارا / غيتي إيماجز يتم خلط الكرنب مع الكاري والتوابل الأخرى للحصول على سلطة نباتية لذيذة وسهلة من الكولسلو . للحصول على وجبة أكثر ملء ، يمكنك رمي بعض الكاجو بدلاً من بذور السمسم.
04 من 12
الخام "صلصة الفريدو" وصفةصلصة الفريدو النباتي الخام مع الكاجو. صلصة ألفريدو صلصة غذائية غنية بالكريمة ، مقرها الكريمي ، وهي نباتية نيئة تمامًا ومناسبة لأي شخص يستخدم نظامًا غذائيًا خامًا . لن تصدق كم هي لذيذة وصحية هذه صلصة الفريدو الخام. استخدامه إلى أعلى سلطة الخام أو وجبة الطعام الخام المفضلة لديك ، أو ، مندولين بعض veggies عن "الشعرية" والتمتع fettuccine الخام alfredo!
05 من 12
عصائر خضراءالصورة الخضراء من قبل غيتي صور / Vanillaechoes وقد اكتسب العصائر الخضراء مكانها في تاريخ الغذاء الصحي كطريقة لذيذة لتناول الكثير والكثير من الخضار الورقية الخضراء الغنية بالعناصر المغذية. سواء كنت تتناول طعاما طازجا أو تحاول تناول عصير أخضر لعدة أيام في الأسبوع لتناول وجبة الإفطار أو لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة ، فستتساءل عن مستويات الطاقة لديك. جرب هذه وصفة عصير الموز المانجو ، أو اكتشف المزيد عن العصائر الخضراء وتصفح العديد من الوصفات الخضراء .
06 من 12
سبايسي مانجو ، زنجبيل وحساء الفلفل الحارحساء المانجو النباتي الخام. الفلفل الحار التوابل زوج المانجو الطازج جيدا ، ومع قليل من الزنجبيل لركلة إضافية ، وهذا هو وصفة الحساء الباردة للحفاظ على! إنه مزيج غير معتاد من النكهة ، لذلك إذا كنت تشعر بالملل من وصفات الطعام النيئة العادية ، جرب هذه الوصفة المقلية حساء المانجو.
07 من 12
الخام النباتي البيستوصورة نبات البيستو النباتي من قبل Zoryana Ivchenko / Getty Images البيستو سهل التكيف مع حمية غذائية خام! استخدم الريحان الطازج ، وزيت البرد المضغوط (أنا أحب زيت جوز الهند البكر وزيت الكتان المضغوط) ، والخميرة الغذائية بدلا من الجبن. يمكنك إضافة زيت إضافي أو قليل من الماء للحصول على صلصة أرق ، أو المزيد من المكسرات لبيستو أكثر سمكًا. على الرغم من أن هذه البسكويت ليست الخام ، انتقل لأسفل لصفة تكسير بذور الكتان الخام لالغمس في البيستو الخاص بك ، أو استخدامه بمثابة الخضروات. هذا الطعام النيء سهل والبيستو النباتي يستقبل بإستعراض الهذيان من أولئك الذين يحاولون ذلك!
08 من 12
الخام "بوريتو" يلف الخسالخس النباتي النباتي يلتف على يد دانا هوف / غيتي إيماجز هذه اللف الخس يحتوي على تلميح من البهارات المكسيكية لهم ، وبالتالي تشبيه "بوريتو". ستحتاج إلى عمل الكثير من الأغطية ، لأنها لا تدوم طويلاً جدًا - إنها جيدة! بدلا من الخس ، يمكنك أيضا محاولة التفاف هذه "burritos" الطعام الخام في الأعشاب البحرية نوري أو الملفوف.
09 من 12
المفرقعات بذور الكتان الخامالمفرقعات بذور الكتان الخام هي وجبة خفيفة شعبية لأولئك على نظام غذائي غذائي خام. حتى إذا كنت تبحث فقط لتضمين المزيد من بذور الكتان في نظامك الغذائي أو المزيد من الأطعمة النيئة ، فجرِّب المفرقعات الكتانية بشكل رائع لأزمة مرضية. خيار آخر مماثل؟ جرب رقائق الذرة النيئة هذه للحصول على طعم مختلف تمامًا. المفرقعات بذور الكتان هي كبيرة مع السالسا الخام ، guacamole الخام أو الحمص الخام . في الصورة ، لقد تم إقران هذه المفرقعات النباتية الخام مع وصفة حمص كوسة خام . يم!
10 من 12
الخام النباتي الخروب الجوز البندقلن تصدق كيف لذيذ (وسهل!) هذه هذه الكعك النباتي الخام هي! مصنوعة من ثلاثة مكونات فقط ، هذه علاج حقيقي. حتى إذا كنت لا تتبع حمية غذائية خام ، إذا كنت تبحث فقط عن كوكي صحي أو وجبة خفيفة من الخروب ، فستحب هذه الكعك الصغير. هذه وصفة سهلة ستجعلها مرارًا وتكرارًا.
11 من 12
محلية الصنع الخام الكاجو الحليبحليب الكاجو النباتي الخام ، وصفة الطعام الخام. من السهل صنع حليب البندق الخام ، حتى لو بدا الأمر شاقًا بعض الشيء ، وإذا كنت تنظف المكسرات أولاً ، فإنك لا تحتاج في الواقع إلى إجهاد الحليب. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة لصنع حليب اللوز أو حليب الجوز الآخر ؛ فقط تأكد من أن المكسرات التي تستخدمها هي نيئة فعلاً ، غير محمصة أو مزيجة أو مملحة. يمكنك شرب هذا الكاجو سهل ، واستخدامه في وصفات أخرى ، أو التوابل مع قليل من القرفة أو الخروب الخام والمحلي ، مثل رحيق الصبار ، للحصول على الطعام الخام.
12 من 12
شوربة الفطر الخام الكريميةابدئي بحليب الكاجو للحصول على قاعدة دسم ، وأضف الفطر والبهارات للحصول على حساء سهل من الأطعمة النيئة المخلوطة. إذا كنت تحب الكريمة من حساء الفطر ، فسوف تحب هذه النسخة الغذائية الخام. هذا الحساء الخام سيكون جزء جميل من وجبة الخريف أو حتى قائمة الطعام عيد الشكر الخام .