التوابل الباهت هو مزيج من التوابل اللذيذ والرائع مع الفلفل الأسود وقاعدة البابريكا. هذا النوع من التوابل هو مزيج التوابل الشعبي عند استجواب الأسماك أو الدجاج ، فلماذا لا نحاول تناوله على بعض التوفو النباتي والنباتي المشوي ؟ إذا كنت تحب التتبيل الأسود ، جرب هذا التوفو المشوي مع التوابل. يمكنك أيضًا تقليب التوفو بدلاً من الشوي إذا كنت ترغب في ذلك.
تبحث عن أفكار الشواء نباتي أكثر صحية؟ وهنا ما لشوي للنباتيين .
ماذا ستحتاج
- 1 شركة كتلة أو التوفو شركة إضافية
- 1/3 كوب صلصة الصويا
- 1 ملعقة طعام فلفل أحمر
- 2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف
- 1/2 ملعقة صغيرة توابل
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
كيف اعملها كيف اصنعها
- أولا ، قم بتحضير التوفو الخاص بك. مثل معظم الوصفات النباتية التوفو ، فإن هذه الوصفة التوفو سوف تذوق أفضل إذا ضغطت على التوفو أولاً. هذا يسمح للتوفو بامتصاص المزيد من النكهات والتوابل التي تضيفها إليها. غير متأكد من كيفية القيام بذلك؟ انظر دليل خطوة بخطوة سهل: كيفية الضغط على التوفو.
- شريحة التوفو إلى أربع قطع سميكة ، حوالي 1 بوصة سميكة.
- ضع صلصة الصويا في مقلاة ضحلة وأضف التوفو. دع التوفو ينقع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة (أكثر على ما يرام) ، وتحول مرة واحدة أو مرتين لتنظيف التوفو بالتساوي.
- يُخلط مزيج التوابل الممزوج بالبخار عن طريق الجمع بين الفلفل الأحمر والفلفل والملح ومسحوق الثوم ومسحوق البصل وفلفل الكايين والأوريجانو والزعتر في وعاء صغير.
- إزالة التوفو من الصويا مالح وتغمس كل جانب في خليط التوابل اسودت التوابل ، والتأكد من المغلفة بسخاء التوفو مع خليط التوابل. لا تبخل - هذا هو المكان الذي تأتي منه كل النكهة الجيدة!
- اشوى على شواية متوسطة الحرارة لمدة 4-5 دقائق على كل جانب ، أو حتى ينضج. يمكنك أيضًا تحريك التوفو في بضع ملاعق من الزيت. استمتع التوفو المشوي الخاص بك اسودت!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 136 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 1،838 ملغ |
| الكربوهيدرات | 7 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 14 ز |