تبحث عن كيفية الشواء (الشواء) التوفو؟ اذهب هنا: كيف لشواء التوفو
إن السكر في صلصة الشواء هو ما يجعل طريقة طبخ التوفو هذه (مع مكونين فقط ، من السهل جدًا أن أصفها بأنها وصفة!) تعمل بشكل جيد ، لكن الملاعق والصلصات الأخرى ستعمل ، لذا استمتع تجربة بنكهات مختلفة! أود أن استخدام صلصة الشواء نمط تكساس نوعية جيدة وتخدم على sourdough ساندويتش نباتي الكمال.
هذه أيضًا وصفة نباتية رائعة إذا كنت بحاجة إلى إطعام حشد ، نظرًا لأنه سهل جدًا ، وحسب حجم الفرن ، يمكنك إعداد مجموعة ضخمة بسرعة كبيرة. وإذا كنت جديدًا في الطهي باستخدام التوفو ، فهذه واحدة من أولى وصفات التوفو النباتية التي أوصيكم بتجربتها (إحدى الوصفات المفضلة لنوفو التوفو هي هذه النكهات "الدجاجية" ).
مع أي شيء آخر غير التوفو وصلصة الشواء ، هذه الوصفة نباتي ، نباتي وخالي من الغلوتين (على الرغم من أنه لا يضر للتحقق من المكونات على صلصة الشواء التي تستخدمها للتأكد من أنها خالية من الغلوتين إذا لزم الأمر).
انظر أيضا: وصفات نباتية أكثر سهولة
ماذا ستحتاج
- 1 كتلة شركة أو التوفو من خارج الشركة (حوالي جنيه واحد) ، ضغطا جيدا
- صلصة الشواء ، حوالي 1 كوب
كيف اعملها كيف اصنعها
- أولا ، قم بتحضير التوفو الخاص بك. مثل معظم وصفات التوفو النباتي ، سيذوق هذا الطعم أفضل إذا ضغطت على التوفو أولاً. غير متأكد من كيفية القيام بذلك؟ انظر دليل خطوة بخطوة سهل: إليك كيفية الضغط على tofu.
- سخن الفرن إلى 325 فهرنهايت.
- خط ورقة الطبخ مع رقائق الألومنيوم. هذا سيساعد على جعل عملية التنظيف أسهل. ملعقة من طبقة رقيقة من صلصة الشواء عبر المقلاة.
- شريحة ضغطت التوفو إلى شرحات سميكة 1/2 بوصة ومكان في المقلاة. تُسكب طبقة من الصلصة فوق الجزء العلوي من التوفو وتُخبز لمدة ساعة تقريبًا ، وتأكد من حين لآخر حتى لا تفرط في الطهي.
- سوف يكون التوفو الخاص بك على طول الطهي عند تناوله في صلصة الشواء والتوفو رطب ، ولكن ليس بذيء. يمكنك دائمًا استخدام صلصة إضافية إذا كنت ترغب في ذلك.
يُقدَّم خبز التوفو الخاص بك في شطيرة مع الخس والطماطم والمذاق وصلصة الشواء الإضافية. يم!
تقدم أربع حصص ، أو أقل اعتمادا على كيفية استخدامها (إما كجانب أو رئيسي).
تبحث عن وصفات سهلة التوفو؟ هنا قائمة كاملة من وصفات سهلة التوفو .
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 173 ، السعرات الحرارية من الدهون: 44
الدهون الكلية: 4.9 غرام ، الدهون المشبعة: 1.0 غرام
الكوليسترول: 0 ملغ
الصوديوم: 713mg ، الكربوهيدرات الكلي: 24.6g ، الألياف الغذائية: 1.4g
البروتين: 9.3g
فيتامين أ 3 ٪ ، وفيتامين ج 1 ٪ ، والكالسيوم 24 ٪ قانون التمييز العنصري
أكثر نباتي وصفة نباتي التوفو وصفات:
- كيفية الحصول على التوفو لتناول الافطار
- S ilken (لينة) التوفو: ماذا تفعل بها؟
- كيفية استخدام التوفو في نباتي يقلب
- نباتي التوفو تشيلي
- التوفو مانيكوتي الوصفة
- التوفو الحلو والحامض مع الخضار
- بروكلي وتوفو في صلصة الثوم
انظر أيضا: وصفات نباتية أكثر سهولة
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 231 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 743 مجم |
| الكربوهيدرات | 32 ز |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 12 جم |