أنا أحب أكل أنواع مختلفة من الخبز المحمص لتناول الافطار. هذا هو واحد ونحن نأكل في كثير من الأحيان ، لأننا دائما تقريبا جبن الريكوتا والتفاح في المنزل. وبطبيعة الحال ، لدينا دائما العسل! إنه إفطار بسيط للغاية يمكنك القيام به بسهولة. من اللطيف تناول وجبة الإفطار غير اللحم والبيض من حين إلى آخر! وهذا يعني أيضًا أن هناك أقل من العمل التحضيري وأنه من الأسرع تحقيقه!
ببساطة قم بنشر جبن الريكوتا فوق الخبز المحمص وأعلى شرائح التفاح والعسل! بكل بساطة!
يمكنك تبديل الجبن الريكوتا مع الجبن أو الجبن الأزرق. يمكنك أيضا استبدال شرائح التفاح لشرائح الكمثرى. يمكنك أيضا إضافة شرائح اللوز أو اليقطين أو بذور عباد الشمس إلى الأعلى لضربة مضافة قليلا والتغذية!
الخبز محلية الصنع أو أي نوع آخر من الخبز شطيرة أو الرغيف الفرنسي يعمل بشكل جيد. يمكنك حتى تحويلها إلى شطيرة لتسهيل تناول الطعام!
ماذا ستحتاج
- 2 شريحة خبز قمح (حبة كاملة ، محمص)
- 1/2 كوب من الريكوتا (حليب كامل الدسم ، أو جزء مقشود)
- 1 التفاح (شرائح رقيقة)
- 2 ملعقة شاي عسل
كيف اعملها كيف اصنعها
- يحمص الخبز للخبز المرغوب. اتركها تبرد قليلا.
- انتشر نصف الريكوتا على كل قطعة من الخبز المحمص.
- انتشر نصف شرائح التفاح الرقيقة فوق جبن الريكوتا.
- ضع العسل فوق قمة التفاح.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 538 |
| إجمالي الدهون | 21 جم |
| الدهون المشبعة | 13 غرام |
| دهون غير مشبعة | 6 ز |
| كولسترول | 62 ملغ |
| صوديوم | 655 مجم |
| الكربوهيدرات | 69 ز |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 22 جم |