يمكن تحضير هذه الوصفة من Baked Sole مع المانجو مع غيرها من الفواكه اللذيذة والحلوة. فكر في استخدام المشمش أو الخوخ أو النكتارين إذا لم تستطع العثور على المانجو الناضج.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا
- 1 فص ثوم مفروم
- 1-1 / 2 رطل. الشرائح الوحيدة
- 1 كوب من المانجو المفروم أو الخوخ أو النكتارين
- 1 ملعقة صغيرة. جذر الزنجبيل المبشور
- 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة. السكر
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- دفقة الفلفل الأبيض
كيف اعملها كيف اصنعها
1. سخن الفرن إلى 375 درجة. ضع الشرائح في طبقة واحدة في طبق إعداد الزجاج. اخلطي صلصة الصويا مع الثوم و انتشر فوق السمك.
2. غطاء والسماح الوقوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة للتسجيل.
3. الجمع بين المانجو والزنجبيل وعصير الليمون والملح والفلفل. انتشر هذا الخليط بالتساوي على السمك واخبزيه لمدة 10-12 دقيقة ، أو حتى تتقرّر الأسماك بسهولة عند اختباره بشوكة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 297 |
إجمالي الدهون | 22 جم |
الدهون المشبعة | 7 جم |
دهون غير مشبعة | 10 غرام |
كولسترول | 57 مجم |
صوديوم | 937 مجم |
الكربوهيدرات | 13 غرام |
الألياف الغذائية | 1 غرام |
بروتين | 14 ز |