خبز مع الوحيد مانجو

يمكن تحضير هذه الوصفة من Baked Sole مع المانجو مع غيرها من الفواكه اللذيذة والحلوة. فكر في استخدام المشمش أو الخوخ أو النكتارين إذا لم تستطع العثور على المانجو الناضج.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

1. سخن الفرن إلى 375 درجة. ضع الشرائح في طبقة واحدة في طبق إعداد الزجاج. اخلطي صلصة الصويا مع الثوم و انتشر فوق السمك.

2. غطاء والسماح الوقوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة للتسجيل.

3. الجمع بين المانجو والزنجبيل وعصير الليمون والملح والفلفل. انتشر هذا الخليط بالتساوي على السمك واخبزيه لمدة 10-12 دقيقة ، أو حتى تتقرّر الأسماك بسهولة عند اختباره بشوكة.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 297
إجمالي الدهون 22 جم
الدهون المشبعة 7 جم
دهون غير مشبعة 10 غرام
كولسترول 57 مجم
صوديوم 937 مجم
الكربوهيدرات 13 غرام
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 14 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)