قد يكون من الصعب العثور على حبوب الشمع الأصفر في بعض المناطق. فكر في شرائها طازجة في موسم من أسواق المزارعين وتجميدها. أو استخدم المزيد من الفاصوليا الخضراء أو الفاصولياء المعلبة أو غيرها من الخضار في مكانها.
هذا هو نوع السلطة التي يحبها الناس في لم الشمل العائلي ووجبات العشاء على طريقة الطهي ووجبات الطهي. أو حافظ على برودة السلطة في برودة وأخذه إلى حفلة أو نزهة.
الحمص هي حبة جيدة أخرى تضاف إلى السلطة. يضيفون نسيج مقدد. اطلع على النصائح والأشكال الموجودة أسفل الوصفة لمزيد من الوظائف الإضافية وأفكار العرض.
ماذا ستحتاج
- 1 (15 أوقية) يمكن أن تقطع الفاصوليا الخضراء
- 1 (15-أوقية) يمكن أن تقطع الفول الشمع الأصفر
- 11 (15 أوقية) يمكن الفاصوليا الحمراء (أو أبيض)
- 1/2 كوب من فلفل الجرس المفروم (أخضر أو ألوان متعددة)
- 1/2 كوب خل عصير التفاح
- 1/3 كوب زيت نباتي
- 1/2 كوب حبيبات السكر
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
- استنزاف الفاصوليا الخضراء المعلبة والصفراء والذرة في مصفاة. نقلها إلى وعاء كبير.
- استنزاف الفاصوليا في مصفاة. تشغيل الماء البارد عليهم حتى يتم تشغيلها بشكل واضح. أضف الفاصوليا إلى الوعاء مع الفاصوليا الخضراء والصفراء.
- في وعاء صغير ، قم بخلط الخل والزيت والسكر والملح والفلفل. خفقت حتى تصبح ناعمة. يُسكب الخليط الخليط فوق الخضار ثم يُرمى بلطف على القشرة.
- إرم السلطة حتى يتم المغلفة بالمكونات تماما مع خلع الملابس. غطّيت وبردّ لا يقل عن 4 ساعات.
- إرم مرة أخرى قبل التقديم.
- بقايا الطعام
نصائح والاختلافات
- ثلاثة سلطة فول مع البصل الأخضر - استبدال البصل الأحمر مع 1/4 كوب من شرائح البصل الأخضر.
- سلطة الفول والقرنبيط - اعمدوا الفول الأصفر. قطع زهيرات من 1/2 من رأس متوسطة القرنبيط وإضافتها إلى السلطة مع الفاصوليا.
- إضافة 1 أو 2 ملعقة طعام من pimiento ينضب إلى السلطة مع الفلفل الجرس.
- Four Bean Salad - إضافة الحمص ، والفاصوليا السوداء ، أو الفاصوليا البيضاء إلى السلطة.
- إذا كنت قصيرة في الوقت المناسب (أو مكونات المؤن) لباس السلطة مع خلع الملابس الإيطالية المعبأة في زجاجات أو صلصة الخل من اختيارك. خلع الملابس الإيطالية الخفيفة يعمل بشكل جيد وطعمه رائع.
- تُزيّن سلطة الفول مع شرائح البيض المسلوقة ، أو مكعبات الطماطم ، أو البقدونس المفروم ، أو اللحم المقدد ، أو حلقات الفلفل.
- يقدم السلطة على أوراق الخس مع شرائح الطماطم الأفوكادو أو الأفوكادو.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 392 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 13 ملغ |
| الكربوهيدرات | 64 ز |
| الألياف الغذائية | 18 جم |
| بروتين | 19 جم |