صليب بين ملف تعريف الارتباط وكعك مافن ، هذه اللقطات صغيرة صحية جعل وجبة فطور كبيرة على الذهاب. ضع قطعتين من هذه مع قطعة من الفاكهة ولبن قليل الدسم ، وهذا يجب أن يراك حتى وقت الغداء.
معلومات التغذية لكل ملف تعريف ارتباط:
- السعرات الحرارية 115
- السعرات الحرارية من الدهون 17
- إجمالي الدهون 1.9 غرام (وزن 0.2 غرام)
- الكولسترول 0 ملغ
- الصوديوم 67mg
- الكربوهيدرات 21.5g
- الألياف 2g
- البروتين 2.9g
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من معجنات القمح الكامل
- طحين
- 1 1/2 كوب شوفان
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 كوب سكر بني (معبأة بإحكام
- 2 بياض البيض
- 2 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
- 1 موز (وسط ، ناضج جدًا ، مهروس)
- 1 ملعقة صغيرة فانيليا مستخرج
- 1 كوب من الفواكه المجففة (مثل مزيج Sunsweet المضاد للأكسدة)
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن إلى 350 درجة.
- في وعاء كبير ، قم بخلط الدقيق والشوفان ومسحوق الخبز وصودا الخبز والملح والسكر. أضف بياض البيض والزيت والموز المهروس والفانيليا. إخلطه جيدا بمعلقة خشبيه.
- أضعاف في الفواكه المجففة.
- إسقاط ملعقة طعام كاملة على ورقة الخبز واصطف مع الرق أو حصيرة السيليكون. يُخبز لمدة 12 دقيقة أو حتى يصبح ذهبًا خفيفًا.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 55 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 125 ملغ |
| الكربوهيدرات | 9 ز |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 1 غرام |