ليس فقط هذا طبق جانبي عظيم لأي وجبة ، ولكن تشاتباتا شانا Raita أيضا طبق رائع على نظام غذائي! أكل وعاء كبير من ذلك وسوف تملأ ، في معدتك وعقلك!
ماذا ستحتاج
- 2 كوب زبادي
- 1 كوب مسلوق
- حمص (يغلي مع الملح حسب الرغبة)
- 1 فلفل أخضر كبير / فليفلة مكعبات ناعم
- 1 ملعقة شاي chaat masala
- 1 ملعقة صغيرة سكر
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكمون تفحم طفيفة الأرض بخشونة
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر
- الملح حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء السلطة ، اخفقي الزبادي جيدًا لإزالة أي كتل.
- إضافة جميع المكونات المتبقية ، وتذوق وإضافة الملح إذا لزم الأمر. اخلط جيدا.
- البرد لمدة ساعة وتقديمها.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 214 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 16 ملغ |
| صوديوم | 233 ملغ |
| الكربوهيدرات | 29 جم |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 11 جم |