بينما أنا أحب هذه الخضار المخبوزة صفة الشوفان ، وهذا الإصدار هو أقل في الدهون ويستخدم فقط رحيق الأغاف كما التحلية ، لذلك أنا أعتبر هذه وصفة الشوفان المخبوزة "الأسبوعية" لي. لا تتردد في إضافة أي ثمار والمكسرات التي تريدها!
** هذه الوصفة مناسبة للأطعمة الخالية من الألبان والبيض والحمية النباتية ، ولكن كما هو الحال مع أي وصفة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو القيود الغذائية ، تأكد من قراءة جميع العلامات الغذائية بعناية للتأكد من عدم وجود منتجات الألبان المخفية المكونات المشتقة أو مكونات الغلوتين أو البيض أو القمح ، إذا كانت هذه تنطبق عليك).
ماذا ستحتاج
- 3 أكواب الشوفان سريعة الطهو
- 3 ملاعق طعام من اللوز المطحون بدقة
- 2 ملعقة شاي مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1 كوب رحيق الصبار أو شراب القيقب
- 1 2/3 كوب حليب اللوز ، تم شراؤه من المتجر أو
- محلي الصنع
- 1/2 كوب خوخ مقشر مقشر
- 1/2 كوب من العنب الطازج
كيف اعملها كيف اصنعها
- ﻗﻢ ﺑﺘﺴﺨﻴﻦ اﻟﻔﺮن ﻣﺴﺒﻘًﺎ إﻟﻰ 350 ﻓﻮﻻً. ﻗﻢ ﺑﻄﺤﻦ زﺣﻢ ﺧﻔﻴﻒ 9 "ﺑﻮﻟﻲ آﻌﺠﻴﻨﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام رذاذ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺖ أو ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن وﺿﻌﻪ ﺟﺎﻧﺒﺎً.
- في وعاء خلط كبير ، قم بخلط الشوفان واللوز المطحون ومسحوق الخبز والقرفة والزنجبيل والملح. في وعاء صغير آخر ، اخفقي رحيق الأغاف ولبن اللوز حتى تمتزج. أضف السوائل إلى المكونات الجافة مع التحريك حتى تمتزج المكونات. أضعاف في الفاكهة.
- ينشر الخليط في المقلاة المحضرة ويخبز لمدة 35-40 دقيقة ، أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا خفيفا. اترك الشوفان يبرد في المقلاة لبضع دقائق ، ثم تقطع إلى 8 قطع وتقدم مع حليب اللوز أو حليب الصويا.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 166 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 206 ملغ |
| الكربوهيدرات | 38 جم |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 1 غرام |