MMM ، لا شيء يقول سقوط مثل التوابل اليقطين! سواء كان لاتيه ، فطيرة محلية الصنع ، أو يهز الفتاة الأساسية في داخلي لا أستطيع الحصول على ما يكفي من كل شيء من بهارات اليقطين. أنا أحب رغيف اليقطين لطيفة ، الكعكات التوابل اليقطين ، أو الكعك التوابل اليقطين لتناول الافطار. هذا الهزي البروتين هو وسيلة رائعة لدمج النكهات اللذيذة مع البروتين المغذي! فهو يجعل وجبة الإفطار السريعة والسهلة والكامل ، كل ذلك مع نكهة التوابل اللذيذة.
أنا أحب استخدام اليقطين المعلب الذي يحتوي بالفعل على التوابل مختلطة في ، ولكن يمكنك استخدام تماما القرع المعلب العادية وإضافة في نصف ملعقة صغيرة من التوابل دائري اليقطين. يمكنك استخدام أي حليب تريده في هذه الوصفة. أحب استخدام حليب كامل لذيذ من مزارعنا المحلية ، ولكن يمكنك استبدال حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا! يمكنك أيضا استخدام أي نوع من مسحوق البروتين الذي تفضله. نكهة الفانيليا هي الأفضل لهذه الوصفة حيث أنها تسير بشكل جيد مع نكهة توابل اليقطين. أنا لا أوصي باستخدام الشوكولاته ، ولكن بعض الناس يحبون الشوكولاته واليقطين معا!
إذا لم أضع هزة لزوجي ، أقوم بإضافة بعض البقان المقطّع لإعطائه لكمة أخرى من البروتين ونسيجًا رائعًا. إذا كنت ترغب في جعل الهزة قلبية حقا ، يمكنك أيضا إضافة 1/4 كوب من الشوفان القديمة. هذا يجعل هز السوبر ملء. أنا أحب إضافة الموز المجمّد للمادة ، ولكنه سيعطي أيضًا هزة صغيرة من نكهة الموز ، والتي لا أريدها دائمًا. يمكنك أيضًا إضافة ثلج لزعزعة أكثر كثافة وأشد برودة. هذه الوصفة تجعل المرء يهز ، ولكن يمكنك مضاعفة ذلك بسهولة إذا كنت تقوم به لمدة سنتين!
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب ملء فطيرة القرع (أو اليقطين المعلب العادي و 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل دائري اليقطين)
- 1/2 كوب كامل الحليب (أو اللوز أو جوز الهند أو حليب الصويا)
- ملعقة صغيرة من شراب القيقب
- 1 مسحوق بروتين الفانيلا مغرفة
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- اختياري: للحصول على هزة أكثر سمكًا ، أضف 1/2 الموز المجمّد ، مقطّعة إلى قطع
- اختياري: لمزيد من البروتين والملمس أضف 1/4 كوب من جوز البقان المفروم
كيف اعملها كيف اصنعها
- وضع ملء فطيرة اليقطين ، والحليب ، وشراب القيقب ، ومسحوق البروتين ، ومستخلص الفانيليا في خلاط. إذا كنت تضيف الموز أو البقان ، فأضفها أيضًا في هذا الوقت.
- امزج المكونات حتى تصبح ناعمة تمامًا. إذا كنت تستخدم الموز الطازج بدلاً من التجمد ، يمكنك إضافة حفنة من مكعبات الثلج لإضفاء مزيد من الاتساق عليها.
- صب العصير في كوب وتزيين مع القليل من التوابل دائري اليقطين البقان المفروم إذا كنت ترغب في ذلك.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 355 |
| إجمالي الدهون | 21 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 11 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 250 ملغ |
| الكربوهيدرات | 25 جم |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 19 جم |