تبحث عن عشاء سريعة ولكن مغذية لإصلاح للعائلة في أسبوع ليلي مشغول؟ و ، لا تريد أن تقضي الوقت الذي كنت قد علق في المطبخ ، مما يجعل فوضى كبيرة عليك تنظيف لاحقا؟ مع أربعة مكونات فقط ، ودقيقتين من التحضير ، هذه وصفة دجاج التوت البري سهلة هي طريقة سهلة ، وننسى ، وننسى أنها تخدم أطفالك عشاء صحي يأكلونه في الواقع.
الدجاج أيضا شرائح كبيرة وقدمت مع صلصة التوت البري إضافية في ساندويتش ، كما في الصورة هنا. أو يمكنك تحويلها إلى سلطة دجاج ، مع صلصة المايونيز الخفيفة ، وربما بعض المكسرات مثل الجوز أو البقان ، أو بعض العنب المشوي وبعض أنواع التوت البري المجفف.
ماذا ستحتاج
- 6 صدور دجاج بدون جلد
- 1 (1 أونصة) مغلف شوربة البصل الفرنسي المجفف
- 1 (16 أونصة) يمكن أن صلصة التوت البري (انظر الملاحظة)
- 1 كوب صلصة كاتالينا سلايد
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخّني الفرن إلى 350 فو. رشّي طبق تحميص 9 × 13 مع رذاذ الطهي.
- ضع صدور الدجاج في صحن الخبز. يُنثر مزيج من حساء البصل الفرنسي بالتساوي على صدور الدجاج.
- في وعاء متوسط ، اخفقي صلصة التوت البري مع صلصة السلطة. صب فوق صدور الدجاج.
- يُخبز لمدة 45 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج.
ملحوظة:
مصنوعة صلصة التوت البري من التوت البري المطبوخ محلاة بالسكر أو نوع آخر من التحلية.
يمكن طهي التوت حتى البوب ، وجعل في صلصة ناعمة ، أو في بعض الصلصات تترك التوت كله. البكتين الطبيعي في التوت يثخن الصلصة. عادة ما نفكر في ذلك في عيد الشكر ، هنا في الولايات المتحدة ، وقد تم تقديمه أيضًا في عيد الميلاد هنا وفي المملكة المتحدة. ولكن لا تنس الأمر خلال بقية العام! انها رائعة في الصقيل والصلصات ، وفي وصفات مثل هذه وصفة الدجاج كبيرة في أيام الأسبوع.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1273 |
| إجمالي الدهون | 70 جم |
| الدهون المشبعة | 20 جم |
| دهون غير مشبعة | 28 غرامًا |
| كولسترول | 418 مجم |
| صوديوم | 409 ملغ |
| الكربوهيدرات | 19 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 132 غرام |