أي وصفة الأرز المقلي هو الخيار الأمثل لتناول وجبة اللحظة الأخيرة. مرة واحدة يتم إعداد جميع المكونات ، وهو أمر بسيط للغاية لهذه الوصفة ، لأنك تستخدم الدجاج المعلب وخليط الخضار المجمد ، يمكن أن يكون العشاء على الطاولة في حوالي 15 دقيقة.
أنت في حاجة إلى أرز مطهو على البارد لعمل خمسة أنواع من أرز الدجاج المقلي ، لذلك إذا كنت في طريقك إلى المنزل لتتذوق الأرز المقلي ، توقف في متجر صيني. بدلًا من شراء وجبة مليئة بالصوديوم و MSG ، قم بشراء الأرز ، واعيدي إلى المنزل ، واجعل لنفسك هذا الطبق الصحي في دقائق معدودة.
كل ما تحتاجه لتقديمه مع هذه الوصفة البسيطة هو سلطة خضراء مع بعض الفطر وممزوج مع صلصة الخل ، أو سلطة فواكه مصنوعة من الفواكه الموسمية.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام من زيت الفول السوداني أو القرطم
- 2 كوب فلفل مجمد وبصل خليط قلي
- 3 أكواب من الأرز المطبوخ على البارد
- 1 (10 أونصات) يستطيع شكّلت قطعة دجاجة ، يصفّى ، أو 2 فنجان يطبخ يطبخ دجاجة
- 1 ملعقة طعام من زيت الفول السوداني أو القرطم
- 2 بيضة ، ضرب
- 3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
كيف اعملها كيف اصنعها
- تسخين مقلاة أو 10 "مقلاة ثقيلة على نار متوسطة.
- أضف ملعقة زيت واحدة وقم بتدوير الووك أو المقلاة للتغطية. تضاف خليط المجمدة يقلب إلى المقلاة. يُطهى المزيج ويُحرَّك حتى يصبح طريًا لمدة دقيقتين إلى 4 دقائق. ثم يضاف الأرز البارد المطبوخ والدجاج المصفى أو المكعب. يقلب هذه المكونات لمدة 5 دقائق حتى يصبح الطعام ساخنًا.
- دفع الخليط المطبوخ على جانبي ووك أو مقلاة. أضف ملعقة واحدة إضافية من الزيت ، ثم أضيفي البيض المخفوق. يُطهى المزيج ويُحرّك البيض على نار متوسطة حتى ينضج البيض ويُطهى. حرك الخليط مع جميع المكونات الأخرى وأضف صلصة الصويا. اثارة وخدم على الفور.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 1159 |
إجمالي الدهون | 27 غرام |
الدهون المشبعة | 7 جم |
دهون غير مشبعة | 11 جم |
كولسترول | 209 ملغ |
صوديوم | 900 مجم |
الكربوهيدرات | 160 غرام |
الألياف الغذائية | 24 جم |
بروتين | 77 جم |