أعلى 5 الفواكه والخضروات لمكافحة السمنة

هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن والسمنة ، والبعض الآخر يختلف بين الرجال والنساء ، والجماعات العرقية! وتتسم السمنة وزيادة الوزن بنسب وبائية ، خاصة في الولايات المتحدة ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أطفال من السمنة ، ونحو 60٪ من السكان البالغين! النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الأيض الأبطأ.

غالباً ما تحدث السمنة بسبب عدم ممارسة الرياضة ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو تناول الأطعمة الغنية جداً بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

وترتبط البدانة أيضًا بالوراثة ، والافتقار المزمن للنوم ، والإجهاد ، والغضب ، والاكتئاب ، وبعض الأدوية ، ومرض السكري ، والذئبة ، والغدة الدرقية المفرطة ، والألم المزمن.

أفضل الفواكه والخضروات لتخفيف الوزن

يمكن أن يساعد التحميل على الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية بشكل كبير في إنقاص الوزن. الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة هي خطوط الدفاع الأولى ضد زيادة الوزن.

الألياف لا تساعد فقط على ملء لنا بسرعة والحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، ولكن أيضا يساعد الجهاز الهضمي عن طريق تطهيره ، والحد من الإمساك وإزالة السموم الضارة من الجسم.

1. اعتقد الحمضيات ، على وجه الخصوص ، الجريب فروت! جريب فروت غني بالألياف ومنخفض في السعرات الحرارية. كما يوفر وفرة من فيتامين سي.
2. التوت هي طريقة صحية بشكل خاص لإدارة الوزن. التوت والفراولة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. انهم يدرسون لمحتواها الغني من المغذيات النباتية كيتون و rheosmin التي تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لدينا.

1. التفاح غني بالبوليفينول الذي ينظم نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الدهون في الدم.
2. فلفل الجرس خضروات صحية خاصة في الكفاح من أجل خسارة الوزن الصحي والحفاظ عليه بشكل خاص بسبب قدرته على السيطرة على الجوع ومكافحة الاكتئاب.
3. الفطر هي الشعلات الدهون الحقيقية. محتوى الألياف وحده يقطع شوطا طويلا لمكافحة السمنة. فهي مصدر ممتاز للسيلينيوم الذي يحارب الاكتئاب ، وهو سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن.