أفضل عصير وعصائر المكونات لتجنب نزلات البرد والانفلونزا

ما هو نظام المناعة

جهاز المناعة لدينا هو خط الدفاع الأول ضد المرض.

في مقال نشرته مجلة الوقاية ، مجموعة كبيرة من العوامل تقصف مناعتنا على أساس يومي ، والبعض قد يفاجئك مثل الموقف المتشائم ، وليس الحفاظ على اتصال وثيق مع الآخرين ، وحتى الغضب!

ما نأكله يمكن أن يعزز نظام المناعة لدينا. هناك عدد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تساعد بشكل كبير في تجديد واستدامة نظام المناعة القوي.

عن ماذا تبحث

فيما يلي العناصر الغذائية التي تعتبر الأكثر فاعلية في مكافحة الأمراض والأمراض: الفيتامينات A و C و E و K والكاروتينات والليكوبين والنحاس والحديد والسيلينيوم. أيضا من أهمية كبيرة هي الألياف والزيوت والأحماض الواردة في العديد من الفواكه والخضار.

بالاضافة الى ذلك ، نظامنا المناعي مدعوم بالألوان! صحيح. تعتبر الفواكه والخضروات ذات الألوان الفاتحة مثل الخضار والفلفل الأكثر ثراءً في مركبات مكافحة المرض.

وأخيراً ، بينما يمكنك أن تأخذ مكملاً ، فإن المزيد والمزيد من الأبحاث تلقي بظلال من الشك على فعالية أشكال حبوب منع الحمل من العناصر الغذائية ، بل وحتى على سلامتها. لا يمتص الجسم المكملات بشكل كامل ، وقد تكون فوائدها أقل بكثير مما كنا نعتقد.

أولا دعونا ننظر إلى أفضل خمس ثمار

1. أفضل الفواكه هي بلا شك الحمضيات. وهي تحتوي على كم كبير من فيتامين ج ، ولكنها غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والمعادن الأخرى التي تجمع جميعها لتعزيز جهاز المناعة. من المهم أن نلاحظ أن هيئة المحلفين لا تزال تدور حول ما إذا كان فيتامين سي قادرًا على مقاومة نزلات البرد ، أو تقليل مدته. لكنه مضاد للأكسدة قوية ، ومع ذلك. فاكهة الحمضيات ، من البرتقال والجريب فروت ، إلى الليمون والليمون وغيرها الكثير أيضا في الفيتامينات A و E ، والألياف و flavonoids التي لها أهمية خاصة لنظام المناعة السليم.

1. ثانيا ، أعتقد التوت! التوت الأحمر والاسود ، العنب البري والفراولة ليست غنية فقط بفيتامين ج ، ولكن أيضا فيتامين إي فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز نظام المناعة عن طريق القضاء على الجذور الحرة والأكسدة. يعتبر التوت من بين جميع الأطعمة سواءً كانت فاكهة أو خضروات أو توابل كما تحتوي على بعض من أعلى مستويات مضادات الأكسدة. التوت غني أيضًا بالمغذيات النباتية التي تحارب الأمراض وقد تحمي من بعض أشكال السرطان!

1. ثالثا ، تناول الكيوي! ليس فقط هذا العجب الصغير المليء بفيتامين C ، ولكنه غني بالفيتامينات E و K. إن فيتامين C في فاكهة الكيوي أكثر ثراء من البرتقال! يحمي فيتامين ك الجسم من أمراض معيّنة وقد يساعد أيضًا في محاربة تطور بعض أنواع السرطان ، فضلاً عن الوقاية من هشاشة العظام. كما توفر فاكهة الكيوي كمية رائعة من الألياف ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والفولات.
2. الطماطم هي حقا ثمرة! الطماطم هو غذاء فائق غني بمجموعة متنوعة من المركبات التي تعمل كمضادات أكسدة قوية ومعززات مناعية. مع كمية هائلة من الفيتامينات A و C و E و K ، تعد الطماطم أيضًا مصدرًا غنيًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. لكن الأكثر إثارة للإعجاب هو الكمية العالية من الليكوبين ، وهو مركب يعطي الطماطم اللون الأحمر الغني. وقد ثبت أن الليكوبين يعزز جهاز المناعة.
3. تناول المزيد من العنب! بالإضافة إلى التعبئة القوية لكميات من الفيتامينات A ، B-complex ، C ، E و K ، فإن العنب غنية بالألياف والمعادن البوتاسيوم والنحاس والحديد والمنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور. ذات أهمية خاصة هي ريسفيراترول. تشير الدراسات إلى أن هذا المركب يحمي القلب من الأمراض القلبية الوعائية ، وله خصائص مضادة للسرطان ومضاد للالتهابات ، وقد يزيد من طول العمر ، ويعمل كدعم قوي لجهاز المناعة لدينا.

الآن دعونا ننظر إلى أفضل خمس خضروات

1. الخضروات الصليبية مثل الملفوف ، اللفت ، اللفت ، الخردل ، البروكلي ، براعم بروكسل ، بوك تشوي والقرنبيط هي "سوبرفوودس" التي توفر مجموعة هائلة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تعزز المناعة. انهم أيضا مصدر غني للألياف. وقد تبين أن هذه المجموعة من الخضار تعمل كمضادات للالتهابات ومضادة للسرطان ، لتقليل تلف الحمض النووي ، وتوفير الحماية من الفيروسات والعدوى البكتيرية. الكاروتينويدات تحمي الجسم من الأمراض من خلال العمل كمضادات أكسدة قوية.
2. البطاطا الحلوة هي سوبرفوود آخر يعزز المناعة. أنها تحتوي على كمية عالية بشكل استثنائي من فيتامين (أ) ، وكذلك مركبات فيتامين C و B معقدة بما في ذلك كمية عالية من B-6. فهي مصدر غني للألياف المعززة مناعية وبيتا كاروتين. كما تحمي البطاطا الحلوة الجسم من مرض السكري وأمراض أخرى مثل IBS والتهاب القولون ، وتمنع تراكم المعادن الثقيلة في نظامنا.

1. الفطر هي الخضروات مهمة خاصة للنظر فيها عند البحث عن أغذية تعزيز المناعة. أولاً ، إنها غنية بالفيتامينات C و D و B-6 و B-12 ، والمركبات الأخرى المعقدة ب التي تفيد بشكل خاص جهاز المناعة. هذه الخضروات الخالية من الدهون منخفضة السعرات الحرارية تحتوي أيضا على المعادن المعززة للسلنيوم السيلينيوم والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. كما تحتوي أيضًا على السكريات متعددة السلاسل الطويلة ، والتي ثبت أنها تحسن بشكل كبير جهاز المناعة وتديمه. من ملاحظة خاصة هي الفطر شيتاكي التي أظهرت لحماية نظام المناعة ، ومحاربة والحد من نزلات البرد والانفلونزا ، وحتى تساعد في مكافحة تطور ورم السرطان!
2. أكل السبانخ الخاص بك هو عبارة سمعناها منذ الطفولة والعلوم وقد أكدت أن أمي تعرف ما كانت تتحدث عنه! يوفر السبانخ ثروة من الفيتامينات والمعادن ومركبات B معقدة وغيرها من المواد الغذائية التي تنافسها بعض الأطعمة الأخرى! فالفيتامينات A و C و E و K بالإضافة إلى الحديد ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والفوسفور ، والزنك ، كلها تعمل على تعزيز المناعة مثل أي طعام آخر.
3. الجزر آخر الخضار كنا كثيرا ما تشجع على تناول الطعام ولسبب وجيه! بكل بساطة ، والجزر هي سوبرفوود آخر. هذه الخضار الجذرية المضادة للأكسدة غنية بشكل استثنائي في الفيتامينات والمعادن تعزيز المناعة. هذه الخضروات منخفضة للغاية ، منخفضة الدهون ومنخفضة الصوديوم منخفضة للغاية في الألياف ، وهو أمر مهم بشكل خاص لنظام المناعة القوي.

لذا فأنه لديك - أفضل الفواكه والخضروات المعززة للمناعة على أساس أحدث الأبحاث الخاصة بالعصائر والعصائر خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا!