ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام من نكهة البرتقال
- برتقالة واحدة ، عصير
- 1/4 كوب زيت الطهي
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة توابل
- 1/4 كوب ملعقة طعام عصير الليمون
- 1 jalapeno طازجة ، بذور إزالتها
- 1/4 كوب أوراق الكزبرة الطازجة
كيف اعملها كيف اصنعها
امزج جميع المكونات ماعدا الكزبرة في الخلاط لمدة 30 ثانية أو حتى تصبح ناعمة تقريبا. يقطع الكزبرة ويحرك الخليط المخلوط.
توضع الأسماك في وعاء أو كيس كبير وتسكب فوقها. تأكد من أن التتبيلة تغلف السمك أو الدجاج تمامًا. إذا كنت تستخدم الدجاج ، الرمح مع شوكة عدة مرات للسماح لالملاط لتخترق.
اتركها في الثلاجة طوال الليل. عندما تكون جاهزة ، اخبزي السمك أو شويها حتى تصبح غير شفافة وقشاري.
اخبز الدجاج أو شوي الدجاج حتى يصل إلى 170 درجة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 330 |
إجمالي الدهون | 28 غرامًا |
الدهون المشبعة | 4 جم |
دهون غير مشبعة | 13 غرام |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 10 ملغ |
الكربوهيدرات | 21 جم |
الألياف الغذائية | 5 غرام |
بروتين | 2 غرام |