الآن يمكنك الحصول على السوشي لكل وجبة! لا تقلق ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم النفور من الأسماك ، هذا السوشي مصنوع من الفاكهة والحبوب ، وخبز التورتيلا. مثالي للأطفال والكبار على حد سواء ، فهو بسيط للغاية للسوط معًا ، ويبدو لطيفًا جدًا ومثيرًا للإعجاب.
ولكن لا تعتقد أنها جيدة فقط لتناول الإفطار. لا ، فهي تتناسب مع الوجبات الخفيفة الصحية أيضًا. إن زبدة الفول السوداني و النوتيلا تجعل هذه اللفة الفوشية فائقة الملء ، بينما توفر الفاكهة نضارة لطيفة ، وهذا ليس حلواً جداً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بسهولة أن تكون مصنوعة في الليلة السابقة ، تقطيعها في الصباح ، وتنتهي في مربع الغداء ل kiddos (أو نفسك).
إذا كنت مثلنا وتمتع بوصفات حلوة ومالحة ومرضية ، فهذا السوشي مثالي لك. لقد قمنا بإدراج نسختين من هذا الإفطار ، ولكن لا تتردد في الإبداع. يمكنك تغيير حبيبات البندق أو الفاكهة أو محاولة إضافة حبوب مختلفة.
تريد أن تجعل الأشياء أكثر متعة؟ خدمة لهم مع عيدان تناول الطعام وصلصة الفاكهة (المدرجة أدناه) والتمتع به!
ماذا ستحتاج
- 2 رقاق البوريتو الحجم (يمكن استخدام القمح الكامل إذا كنت تريد)
- زبدة الموز الفول السوداني النسخة:
- 1 موز متوسطة الحجم
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- 2 بلاكبيريز (ربع سنوية)
- نسخة نوتيلا الفراولة:
- 2 فراولة (مملوءة)
- ملعقتان كبيرتان من نوتيلا
- 1/4 كوب أرز كريسبيز
- صلصة غمس الفاكهة:
- 1/4 كوب مربى الفراولة
- 1 ملعقة كبيرة من الماء
كيف اعملها كيف اصنعها
زبدة الموز الفول السوداني:
- وضع التورتيا على سطح مستو. انتشر زبدة الفول السوداني بالتساوي على كامل سطح التورتيا.
- وضع الموز المقشر في وسط التورتيا. لف حافة التورتيا فوق الموز واستمر في الدحرجة حتى يوضع الموز. تأكد من لفة بشكل محكم. إذا كنت تقوم بذلك مسبقًا ، فضعه بإحكام في غلاف بلاستيكي وضعه في الثلاجة.
- بمجرد أن تكون جاهزًا للخدمة ، استخدم سكينًا حادًا لشق اللفة في دوائر بقياس 1 بوصة. يجب أن تتمكن من تقطيع حوالي 6 إلى 7.
- وضعها بشكل مستوٍ على صفيحة ، ثم قم بوضع كل واحدة منها بربع من البلاك بيري. استمتع!
نوتيلا الفراولة:
- وضع التورتيا على سطح مستو. انتشر النوتيلا بالتساوي على كامل سطح التورتيا.
- رششت [ كريسبيس] الأرزّ على السطح الكاملة من التورتيا.
- وضع الفراولة المربعة في وسط التورتيا. لف حافة التورتيلا فوق الفراولة واستمر في الدوران حتى توضع الفاكهة. مرة أخرى ، تأكد من أن يتدحرج بإحكام. إذا كنت تقوم بذلك مسبقًا ، فضعه بإحكام في غلاف بلاستيكي وضعه في الثلاجة.
- بمجرد أن تكون جاهزًا للخدمة ، استخدم سكينًا حادًا لشق اللفة في دوائر بقياس 1 بوصة. يجب أن تتمكن من تقطيع حوالي 6 إلى 7.
- ضعها على طبق وتقديمها. استخدام عيدان الطعام للمتعة!
صلصة التغميس:
- تسخين مربى الفراولة والماء معًا في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة ، أو في قدر صغير من الصلصة حتى تغلي.
- قدمي إلى جانب السوشي للغمس.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1807 |
| إجمالي الدهون | 48 جم |
| الدهون المشبعة | 15 جم |
| دهون غير مشبعة | 14 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 3،779 ملغ |
| الكربوهيدرات | 299 غرام |
| الألياف الغذائية | 31 ز |
| بروتين | 46 غرامًا |