هذه الوصفة القلبية لطاجن الدجاج الخضروات تطبخ كليا في فرن الميكروويف. انها لذيذة الصنع ، وصفة متغيرة مليئة بالجبن السويسري ، والقرنبيط ، والفلفل الأحمر. اتبع التوجيهات لتجميد وسيكون لديك عشاء جاهز في غضون دقائق.
ماذا ستحتاج
- 8 أوقية. نودلز البيض المتوسطة
- 1 كوب ماء
- 1-1 / 2 كوب مرق الدجاج
- 16 أوقية. PKG. المجمدة البروكلي والقرنبيط و
- الفلفل الأحمر ، إذابة
- 1 بصلة مفرومة
- 2 كوب مفروم من الدجاج المطبوخ
- 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة. ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
- 1 كوب من الجبن السويسري المبشور
كيف اعملها كيف اصنعها
1. في 3 جزء من المايكرويف طبق خزفي آمن ، مزيج الشعرية والماء ودجاج مرق. غطيها بغطاء وغطاء فرن الميكروويف لمدة 6 دقائق مع التقليب مرة واحدة أثناء الطهي. إضافة الخضروات والبصل والدجاج والتوابل. يُغطّى المايكرويف ويُترك على نارٍ عالية لمدة 7-9 دقائق ، مع التحريك مرة واحدة أثناء الطهي ، إلى أن تصبح الخضار حارةً ونقيةً ونودانيةً.
2. في تحريك نصف الجبن وتخلط جيدا. يرش خزفي مع الجبن المتبقي.
يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 2-3 دقيقة حتى تذوب الجبنة.
3. لتجميد خزفي ، لا تذوب الخضار. نطهو المعكرونة حسب التوجيهات أعلاه ثم تبرد في الثلاجة حتى تبرد. أضف الخضروات والبصل والدجاج والتوابل ونصف الجبن. رشها مع الجبن المتبقي ، والتفاف جيد ، والتسمية ، والتجميد لمدة تصل إلى 3 أشهر.
4. لذوبان وإعادة تسخين ، ذوبان الجليد بين عشية وضحاها في الثلاجة. الميكروويف على متوسطة لمدة 3-5 دقائق ، مع التحريك مرة واحدة. ثم الميكروويف على ارتفاع لمدة 1-3 دقائق حتى المعكرونة والخضروات هي طرية ويتم تسخين تماما خزفي.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 521 |
| إجمالي الدهون | 27 غرام |
| الدهون المشبعة | 11 جم |
| دهون غير مشبعة | 9 ز |
| كولسترول | 108 ملغ |
| صوديوم | 945 ملغ |
| الكربوهيدرات | 31 ز |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 39 ز |