وصفة الفول نباتية الكلاسيكية متسامح مع الفاصوليا السوداء والكثير من الجبن الشيدر. مع الكثير من الحليب والزبدة الغنية ، وهذا ليس الفول والجبن تراجع لأولئك على نظام غذائي ، ولكن لذيذ تماما! الفاصوليا السوداء والجبن تراجع وصفة من فاصوليا بوش.
ماذا ستحتاج
- ربع كوب من الزبدة (أو المارجرين)
- 1 بصلة كبيرة (مفرومة فرماً ناعماً)
- 2 فص ثوم (مضغوط)
- 1/3 كوب دقيق لجميع الأغراض
- 2 كوب حليب
- 2 أونصة رزاعة شيدر جبنة (مبشورة)
- علبتين من الفاصوليا السوداء (15 أونصات لكل منهما ، تشطفها وتفصلها)
- 1 4.5 أوقية يمكن أن الفلفل الأخضر (المفروم)
- 1 ملعقة صغيرة صلصة رسيستيرشاير نباتي
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر (الأرض)
كيف اعملها كيف اصنعها
- تذوب الزبدة في وعاء حساء كبير على نار متوسطة. إضافة البصل و sautee 8 دقائق. يضاف الثوم و السوتيه 2 دقيقة أو حتى ينضج البصل.
- يقلب في الدقيق حتى تصبح ناعمة؛ كوك خليط ، واثارة باستمرار ، 1 دقيقة. قم بإضافة الحليب تدريجيا مع التقليب باستمرار حتى تصبح سميكة. يُضاف الجبن مع التقليب باستمرار على نار خفيفة حتى تذوب الجبنة.
- يُضاف الفاصوليا السوداء والمكونات المتبقية مع التحريك بلطف حتى يتم تسخين الخليط جيداً. تخدم الدافئة مع رقائق أو المفرقعات.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 498 |
| إجمالي الدهون | 18 جم |
| الدهون المشبعة | 9 ز |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 42 ملغ |
| صوديوم | 442 ملغ |
| الكربوهيدرات | 58 جم |
| الألياف الغذائية | 15 جم |
| بروتين | 27 غرام |