تبحث عن الكمال فاتح الشهية النباتي اللذيذ ؟ جرب هذه الوصفة النباتية والبيخية المصنوعة من الفطر والجوز للحصول على الكثير من الملمس والنكهة. بات بات النباتية أكثر صحة وأقل دهونا من الشيء الحقيقي. مصنوعة من الفطر والثوم والتوفو والجوز ، وجميع المكونات في هذه الوصفة البسيط البسيط هي نباتية ونباتية ، مما يجعلها فاتحة شهية مناسبة لأي نظام غذائي.
قدم الخبز النباتي أو البندق مع الخبز أو البسكويت. هذا الفطر وجوز البندق أيضا يجعل انتشار ساندويتش جيدة لساندويتش نباتي ونباتي .
ماذا ستحتاج
- 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
- 3/4 باوند شرائح مشروم طازج
- 1/2 بصل ، مقطعة إلى شرائح
- 2 فص ثوم مفروم
- 1/4 باوند التوفو ، المهروسة
- 1/2 كوب من الجوز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
كيف اعملها كيف اصنعها
- يُحمّى الفطر والبصل والثوم في زيت الزيتون حتى يتحول البصل الناعم إلى حوالي 5 دقائق.
- ضعي مزيج الفطر والتوفو في معالج الطعام أو الخلاط حتى يصبح المزيج ناعماً.
- يضاف الجوز والملح والفلفل ، ويهرس مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.
- تهدئة بات نباتي تماما قبل التقديم.
- خدمة بات الخاص بك مع الخبز أو المفرقعات.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 147 |
| إجمالي الدهون | 11 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 169 مجم |
| الكربوهيدرات | 10 غرام |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 5 غرام |