طاجن التونة هذا هو مزيج من التونة والباستا والسبانخ والجبن الشيدر. إنها وجبة يومية مثالية. جعل هذا مع الشعرية أو تجربته مع المعكرونة بووتي صغيرة (farfalle) ، كما هو موضح. إضافة بعض الفطر شرائح sauteed ، إذا كنت ترغب في ذلك.
ذات صلة
تونا الأسرة كاسرول
من السهل تونة المعكرونة وصفة طاجن
ماذا ستحتاج
- حزمة (12 أوقية) المعكرونة البيض ، المطبوخة واستنزفت
- 2 عبوات (10 أونصات لكل) سبانخ مفروم ومجمد ومطبوخ
- علبتان (6 إلى 7 أوقيات لكل منهما) تونا ، يتم تفريغها (3 علب إذا كان كل منها 4 إلى 5 أونصات)
- 1 جرة كبيرة (4 أوقية) مكعبات pimientos
- 2 ملعقة صغيرة من البصل المبشور
- 2 كوب جبن شيدر مبشور ، مقسوم
كيف اعملها كيف اصنعها
- طهي النودلز في الماء المغلي المملح بعد توجيهات الحزمة.
- يُمزج المعكرونة المطبوخة مع السبانخ ، التونة ، البيمينتو ، البصل المبشور ، 1 كوب من الجبن المبشور.
- اضافة المتبقي من الجبنة؛ غطّيه وأخبزه في 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة ، أو حتى يذوب الجبن والشمبانيا.
الاختلافات
- استبدال pimientos مع مكعبات الفلفل الأحمر المشوي.
- بديل المجمدة والمطبوخة اللفت للسبانخ.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 648 |
| إجمالي الدهون | 34 جم |
| الدهون المشبعة | 17 ز |
| دهون غير مشبعة | 10 غرام |
| كولسترول | 113 مجم |
| صوديوم | 1،356 ملغ |
| الكربوهيدرات | 40 جم |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 45 جم |