لا يهمني ما قد يفعله الطقس في الخارج أو ما هو الموسم ، لا أحد ولا أعني أحداً ، إلا إذا كانوا يكرهون الآيس كريم ، سيكون بمقدورهم أن يقولوا لا لحليب اليقطين الصحي! القرع هو عظيم لجميع الفصول ، وليس فقط في الخريف. استمتع بهذه الوصفة السهلة مع بعض المكونات البسيطة التي يمكنك تحضيرها في الثلاجة أو الفريزر أو في المخزن الخالي من السكر المجهز بشكل جيد.
عادة ما تتضمن معظم وصفات اليقطين التي قد تراها في هذا الوقت من السنة ، الخبز. وبينما أحب أيضاً أن أخبز ، أحياناً لا يكون لديك الوقت ، وتريد حقاً علاجاً صحياً يمكنك التمتع به منذ أن أصبحت خالية من السكر. بمجرد أن تصنع الآيس كريم الفانيليا الخالية من الالبان الخالية من السكر والباقي هو مكونان إضافيان فقط. سوف تصل إلى المكان عندما تشتهي شيء ما ولن تجعلك تتوق إلى المزيد. وسوف يكون ذلك ممتعًا وملؤهًا ، مما يجعلك سعيدًا ومحتوىًا ولا تبحث عن الوجبة الخفيفة التالية في دولاب الثلاجة أو الثلاجة.
عندما يصيبك شغف السكر ، وخاصة إذا كنت على بعد بضعة أسابيع من تناول السكر ، يجب أن تكون مستعدًا بخيارات صحية حتى لا تستسلم للإغراءات. تعلم كيفية الحد من هذه الرغبة الشديدة في السكر وسيكون كل يوم أسهل وأسهل مع مرور الوقت. سوف تتغير براعم التذوق الخاصة بك عندما لا تستسلم في الوجبات السريعة التي قد تكون من حولك.
بقدر ما المعلومات التغذية أدناه ، يمكنك تقسيم هذه الوصفة إلى 4 حصص بدلا من 2 ، مما يتيح لك أقل ، ولكن كل الأرقام هنا ستكون نصف ما تراه. لذلك إذا كنت بحاجة إلى خفض الكربوهيدرات ، فقم بتقسيمها إلى 4 حصص ، وسيكون صافي الكربوهيدرات 4 جرام فقط. إذا كنت لا تستطيع العثور على التوابل فطيرة اليقطين ، ببساطة استخدام 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب والقرفة والزنجبيل والقرنفل.
معلومات غذائية
- حصص: 2
- السعرات الحرارية لكل وجبة: 134
- الدهون: 8.8 غرام
- الدهون المشبعة: 8.5 غرام
- الكوليسترول: 0 ملغ
- الصوديوم: 320 ملغ
- الكربوهيدرات: 10.9 جم
- الألياف: 2.8 غرام
- السكر: 2.6 غرام
- البروتين: 2.8 غرام
- صافي الكربوهيدرات: 8.1 غرام
ماذا ستحتاج
- 2 كوب محلية الصنع
- آيس كريم فانيليا خالية من السكر
- 1/2 كوب هريس اليقطين
- 1 ملعقة صغيرة التوابل فطيرة اليقطين
- اختياري: 1/2 كوب
- كريم اليقطين المخفوق (وبعض رقائق الشيكولاتة الخالية من السكر!)
كيف اعملها كيف اصنعها
- أيس كريم سكوب في خلاط مع باقي المكونات.
- حتى مزيج سلس.
- تذوق وتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى أي دولة أخرى.
- استمتع!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 2144 |
| إجمالي الدهون | 240 غرام |
| الدهون المشبعة | 45 جم |
| دهون غير مشبعة | 92 جم |
| كولسترول | 67 ملغ |
| صوديوم | 17 ملغ |
| الكربوهيدرات | 5 غرام |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 2 غرام |