يخلق نظام غذائي خالٍ من السكر خاليًا من السكر مع وجود مواد أساسية أساسية في الفريزر والثلاجة. لست بحاجة إلى شراء كل شيء دفعة واحدة ولكن القليل ولكن القليل من كل أسبوع أضف بضعة أشياء إلى الفريزر والثلاجة. إليك قائمة بكل الأشياء اللازمة لتحقيق أقصى استفادة من نمط حياتك الجديدة. كل هذه المواد الغذائية الأسبوعية التي تضعها في متناول اليد ستجعل الحياة أسهل كثيرًا عندما تريد أن تصنع وصفة جديدة أو أن تعيد صنع السكر المفضل للأسرة.
قد تبدو مثل قائمة شاملة ولكن إذا كان لديك عائلة لديها أطفال ، فهذه القائمة ضرورية لتوفير وجبات خفيفة صحية منزلية الصنع ووجبات صحية لجميعكم. إذا كنت فقط في المنزل ، فكر فقط في خطة القائمة الأسبوعية التي ترغب في إجرائها وقم بعمل قائمة التسوق الخاصة بك فقط لتلك الوصفات التي ترغب في تجربتها. التخطيط الأسبوعي للوجبة هو أداة رئيسية أخرى لضمان التزامك بنمط حياة السكر الجديد الخاص بك وعدم الوقوع فريسة للقيادة خلال وجبات الطعام.
ثلاجة
منتجات الألبان
- زبدة
- جبنة الشيدر
- جبن
- جبنة الكريمة
- كريمة خفق ثقيلة القوام
- الحمص
- جبنة موتزاريلا
- جبنة البارميزان
- جبنة ريكوتا
- الكريمة الحامضة
- الزبادي ، عادي ، غير محلى
الخضروات الطازجة
- جزر
- قرنبيط
- خيار
- ليمون
- الليمون الحامض
- الفطر
- بصل
- خس روماين
- البصل الأخضر
- الكراث
- سبانخ
- فلفل حلو
- طماطم
- كوسة
فاكهة طازجة:
- افوكادو
- توت
- كرز
- عنب
- برتقال
- زليقة
- خوخ
- إجاص
- برقوق
آخر:
- حليب اللوز ، غير محلى
- حليب جوز الهند
- لحم خنزير مقدد
- لحوم لذيذة
- بيض
- ثوم
- اللحم المفروم ، تركيا
- مايونيز
- خردل
- زيتون
- مخللات
- نوع من السلطة
- سلطة خالية من السكر
- سكر كاتشاب مجاني
FROZEN
- التوت المجمدة (الفراولة ، العنب البري ، التوت ، العليق)
- الخضار الورقية الخضراء المجمدة (السبانخ ، اللفت ، الشوربة السويسرية)
- البروكلي المجمد والقرنبيط والجزر
- تركيا و / أو لحوم البقر والخضار البرغر
- الخبز منخفض الكربوهيدرات المجمدة ، الخبز ، بسكويتات الوفل ، خبز التورتيلا
- صدور دجاج مشوية مجمدة
- شرائح السمك المجمدة
هل لديك دبابيس مخزن؟ إذا لم تكن متأكدًا من تضمين العديد من العناصر لحجرة المؤن الخاصة بك في كل أسبوع ، فستتمكن من التسوق بحيث يكون لديك كل ما تحتاجه لإعداد وصفات رائعة لنفسك ولعائلتك.
وهنا لائحة من بعض الوصفات سهلة المتابعة ورائعة باستخدام هذه المواد الأساسية للغاية!
وصفات الإفطار
- فراولة الفراولة
- لا خبز ثلاج الشوفان
- فيتامين ج عصير بروتين
- أفوكادو عصير بروتين أخضر
- توت العليق Chia Smoothie
- شراب خالي من الشوفان بطهو الشوفان
غداء / عشاء وصفات
وصفات الحلوى