هذه وصفة الكينوا الفطور الصحي هي سهلة للغاية لصنع وتنوعا ؛ إضافة أي الفواكه الموسمية التي تريدها ، من التوت إلى التفاح!
ماذا ستحتاج
- 2 كوب من صويا الفانيليا ، الأرز ، أو حليب اللوز ، بالإضافة إلى المزيد للخدمة
- 1 كوب من الكينوا غير المطبوخة
- 1/4 t. ملح
- 2 T. السكر أو التحلية السائلة
- 1 موز متوسط الحجم مفروم إلى قطع
- 1/4 كوب جوز الهند المبشور
- 1/2 كوب من المكسرات والبذور والفواكه المجففة التي تختارها
كيف اعملها كيف اصنعها
- في مقلاة صلصة متوسطة الحجم على حرارة متوسطة عالية ، يخلط الحليب الخالي من الألبان والكينوا والملح. يُغلى المزيج ثم يُخفّف الحرارة ويُترك المزيج على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ، أو حتى يتم امتصاص معظم السائل. ازالة من الحرارة.
- ضجة في السكر أو التحلية السائلة ، والموز المفروم ، وجوز الهند المبشور ، والمكسرات والبذور من اختيارك. قدم الطبق مع إضافة فول الصويا أو الأرز أو حليب اللوز إذا رغبت في ذلك.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 178 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 171 ملغ |
| الكربوهيدرات | 31 ز |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 5 غرام |