ركلة الخاص بك لعبة "شطيرة" حتى درجة مع quesadilla خبز. هذا لحم الخنزير المشوي و quesadilla الجبن هو العبور المثالي بين لحم الخنزير المشوي الأمريكي الجبن والجبن و quesadilla ، وهو مكسيكي مفضل. يتم خبز هذه quesadillas بدلا من المقلية ، لذلك يمكنك الذهاب أخف وزنا على النفط. سوف تحب هذا لتناول غداء ساخن أو حساء وعشاء سندويش نوع من الليل.
ماذا ستحتاج
- 4 رقاق دقيق كبير
- 1/2 كوب جبنة مونتري جاك (مبشورة)
- 8 أونصات
- لحم خنزير (أو ديك رومي مدخن ، شرائح رقيقة)
- 1/2 كوب من الطماطم (مكعبات)
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر المقطّع
- فلفل للذوق
- زيت نباتي لفرشاة الأسنان
كيف اعملها كيف اصنعها
- قبل تسخين الفرن إلى 425 فهرنهايت.
- رش بخفة ورقة الكعكة مع رذاذ الطبخ النباتي.
- ترتيب اثنين من التورتيلا على ورقة الكعكة ، ثم بالتساوي مع 1/4 كوب من الجبن.
- تُضاف الجبنة مع لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي ، وقطع الطماطم ، والبصل الأخضر ، ثم ربع كوب من الجبن.
- يُرشّ كل منها بقليل من الفلفل ، ثم تُغطى كل قطعة بتورتيلا أخرى.
- قم بتفريش القمم بالزيت النباتي واخبزيها في فرن 425 F لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، حتى يصبح لونها بنيًا.
- قطع quesadillas في أسافين وخدم مع الخردل أو المايونيز.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 466 |
| إجمالي الدهون | 18 جم |
| الدهون المشبعة | 7 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 52 ملغ |
| صوديوم | 1،501 ملغ |
| الكربوهيدرات | 53 جم |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 23 غرامًا |