العصبية، اضطراب في المعدة وآثار جانبية أخرى
بصفة عامة ، يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا جدًا مع العديد من الفوائد. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية سلبية من شرب الشاي الأخضر. قد تشمل هذه الغثيان ، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأكثر من ذلك. تعرف على هذه المخاطر المحتملة وكيفية تقليلها:
الآثار الجانبية الكافيين الشاي الأخضر
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الكافيين أو مستويات عالية من استهلاك الشاي الأخضر ، قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية الكافيين .
بشكل عام ، يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين من أنواع الشاي الأخرى. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الشاي الأخضر (مثل الشاي الأخضر الماتشا ) يمكن أن تحتوي على الكافيين أكثر من الشاي الأسود التقليدي أو حتى الإسبرسو . ومع ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يسبب التململ ، وخفقان القلب ، وصعوبة في النوم ، والقلق ، والتهيج ، وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين أكثر عرضة لهذه الآثار الجانبية.
والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق شرب الشاي الأخضر أقل ، وشرب نوع مختلف من الشاي الأخضر ، وشرب الشاي الأخضر منزوعة الكافيين أو تخمير الشاي الخاص بك أقل قوة. كثير من الناس يجدون أن التحول من أكياس الشاي إلى الشاي ورقة فضفاضة يحدث فرقا كبيرا في توتر الكافيين.
أيضا ، تجدر الإشارة إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة كيميائية طبيعية تسمى الثيانين ، والتي لها تأثير مهدئ على الدماغ وتقلل من تأثيرات الكافيين.
الشاي الأخضر ، اضطراب في المعدة ، والغثيان
مثل أنواع الشاي الأخرى ، يحتوي الشاي الأخضر على التانينات. العفاريت هي مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي والتي تحفز المعدة على إفراز المزيد من الأحماض. إذا كان لديك قرحة هضمية أو مشكلة ارتجاع الحمض ، فإن الشاي الأخضر قد يسبب اضطرابات في المعدة أو غثيانًا. إذا كنت تعانين من الإسهال ، فيمكن أن يزيد التانينات أيضًا سوءًا.
يمكنك تقليل أو حتى القضاء على هذا التأثير الجانبي من خلال تناول الشاي الأخضر بعد الوجبة الغذائية أو بمجرد أن تكون معدتك فارغة تمامًا (أي أول شيء في الصباح).
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشاي الأخضر أقل بكثير من التانينات مقارنة بمعظم أنواع الشاي ، وأنه عادة ما يسبب مشاكل في المعدة أقل بكثير من القهوة .
الشاي الاخضر ونقص الحديد
قد يمنع التانينات في الشاي الأخضر (وأنواع الشاي الأخرى) الدم من امتصاص بعض العناصر الغذائية ، وخاصة الحديد غير الهيم. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر قد يقلل من الامتصاص بنسبة تصل إلى 25٪.
والخبر السار هو أنه يمكنك مواجهة هذا التأثير الجانبي بطريقة بسيطة ولذيذة (إضافة شريحة من الليمون إلى الشاي الخاص بك) أو تناول الشاي الأخضر فقط قبل ثلاثين دقيقة أو بعد بضع ساعات من تناول وجبة طعام.
آثار الشاي الأخضر أثناء الحمل
يستهلك الشاي الأخضر عادة أثناء الحمل في اليابان والصين ، ومن المسلم به أنه آمن بشكل عام لشربه. ومع ذلك ، ينصح بعض الأطباء بعدم تناول أي نوع من أنواع الكافيين في الأشهر الأولى من الحمل ، لأن الدراسات تربط بين الإفراط في تناول الكافيين والعيوب الخلقية العصبية.
للتخفيف من هذه الآثار الجانبية المحتملة ، يمكنك تقليل استهلاك الشاي الأخضر أو اختيار أنواع الشاي الأخضر الأقل في الكافيين.
تفاعلات الشاي الأخضر والأدوية
مثل الكثير من الأشياء الأخرى ، يمكن للشاي الأخضر أن يتداخل مع بعض الأدوية. إذا كان لديك أي أسئلة حول الجمع بين الشاي الأخضر والدواء ، استشر الطبيب أو صانع الدواء. عندما تكون في شك ، يمكنك أيضًا استهلاك الشاي الأخضر الخاص بك بحيث يكون قبل بضع ساعات من وبعد تناول الدواء.
الشاي الاخضر وهشاشة العظام
تظهر بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قد يزيد من كمية الكالسيوم التي يتم إخراجها من الجسم مع البول. ومع ذلك ، يبدو أن هذا يحدث فقط في الحالات التي يستهلك فيها الناس أكثر من 400 ملغ من الكافيين (حوالي أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر) في اليوم الواحد ، وأنه يمكن تقليل أي آثار جانبية عن طريق تناول مكملات الكالسيوم أو تناول وجبات غنية في الكالسيوم.
ماذا تفعل حول الآثار الجانبية للشاي الأخضر
إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية للشاي الأخضر ، فتحدث مع طبيب وفكر في تقليل أو إزالة الشاي الأخضر في نظامك الغذائي.
راجع أيضًا التوصيات الخاصة ببعض التأثيرات الجانبية المذكورة في كل قسم أعلاه.
هل شرب الشاي الأخضر يستحق المخاطرة؟
الآثار الجانبية للشاي الأخضر نادرة جدا وعادة ما تكون فقط من ذوي الخبرة في الحالات التي يكون فيها الشخص الذي يستهلك كميات كبيرة من الشاي الأخضر لديه بالفعل حالة طبية في اللعب. بشكل عام ، الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر (خاصة الشاي الأخضر العضوي) تفوق بكثير المخاطر.