كيفية التخلي عن الكافيين

كيف تقلع الكافيين أو فطم نفسك من الكافيين

سواء كان ذلك من أجل صحتك الجسدية ، أو صحتك العقلية أو صيامك ، أو التخلي عن الكافيين أو الحد من الكافيين في النظام الغذائي دون التعرض لأعراض الانسحاب من الكافيين يمكن أن يكون تحديًا خطيرًا. ومع ذلك ، مثل العديد من التحديات ، فمن الأسهل مع القليل من التحضير والدراية. هذه النصائح حول كيفية الإقلاع عن عادة الكافيين لن تجعل من ركلة الكافيين سهلة ، لكنها ستجعل الأمر أسهل بكثير من غير ذلك!

تحديد مصادر الكافيين

الخطوة الأولى لخفض الكافيين من النظام الغذائي الخاص بك (أو القضاء على الكافيين تماما) هو تحديد كيفية استهلاك الكافيين. الأطعمة التالية هي مصادر شائعة من الكافيين:

ضع في اعتبارك أن القهوة والشاي منزوعة الكافيين أقل في الكافيين مقارنة بنظرائهم المنتظمين ، لكنهم ما زالوا يحتوون على بعض الكافيين.

قد ترغب أيضًا في معرفة المزيد عن مستويات القهوة والشاي والشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين لفهم كمية الكافيين الموجودة في كل مصدر للكافيين بشكل أفضل ، ولقراءة العوامل التي تؤثر على مستويات الكافيين في القهوة ومستويات الكافيين في قهوة ستاربكس والعوامل المؤثرة مستويات الكافيين في الشاي والكافيين في الشاي الأخضر والكافيين في أوراق الشاي مقابل أكياس الشاي .

تحديد الرغبة الشديدة

بمجرد تحديد المواد المحملة بالكافيين التي تتناولها ، حدد ما الذي يدفعك إلى استهلاكها. على سبيل المثال ، هل تشرب القهوة لأنك تحب الطعم ، لأنها وسيلة للسكر والحليب ، أو لأنك متعب؟

بمجرد الانتهاء من إعداد قائمة بأسباب استهلاكك لمواد الكافيين ، فأنت جاهز لإيجاد بدائل قليلة الكافيين أو خالية من الكافيين لهذه الرغبة الشديدة.

البحث عن بدائل

فكر في شغفك (وقاوم الرغبة في الكهف!) بعصف ذهني حول البدائل التي يمكن أن تلبي بعض (أو جميع) الاحتياجات التي قابلتها بالمادة التي تتجنبها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحليب والسكر في لاتيه ، جرب قهوة الرويبوز الخالية من الكافيين بدلاً من ذلك. إذا كنت تحب نكهة القهوة اللذيذة ، جرب شاي هوجيشا ذو المقلاة المنخفضة أو الهندباء الخالية من الكافيين. هذه المجموعة من الوصفات لاحتياجات غذائية خاصة تشمل المزيد من وصفات خالية من الكافيين .

فطم نفسك قبالة الكافيين

هذه الخطوة هي الأصعب. افطم نفسك تدريجياً عن الكافيين لتجنب انسحاب الكافيين ، واتبع نصائحي حول تقليل أعراض انسحاب الكافيين إذا كنت تعاني من صداع الكافيين أو مضايقات أخرى. (في حين أن نهج "الديك الرومي البارد" يعمل لبعض ، فمن النادر أن تستخدم تعبيرًا قديمًا بطيئًا وثابتًا يفوز بالسباق).

احتفظ بسجل لما تستهلكه وما تفكر فيه. هل روبيو لاتيه لا يضرب المكان؟ البحث عن بديل آخر! لا تخف من أن تسألك مورد الأغذية / المشروبات المحلية المتخصصة للتوصيات. كساقم شاي سابق ، أستطيع أن أخبرك أنه سؤال شائع!

منطقة في "الإعجابات" الخاصة بك

الآن بعد أن ركضت عادة الكافيين (أليس كذلك؟) ، اكتشف ما تريد (أو حتى تحب!) حول البدائل المحتملة.



هناك قصة مشهورة في عالم الشاي حول مؤلف الشاي المعروف جيمس نوروود برات. كان كاتبًا للنبيذ حتى اضطر إلى التخلي عن الكحول أو مواجهة قبر مبكر. اختار الشاي كبديل ، وقع في حبها وهو الآن واحد من أشهر كتاب الشاي في العالم! ابحث عن "الشاي" واستكشف النكهات والروائح والتأثيرات الجسدية / العقلية التي يمكن استخدامها.

أخيراً ، لا تخف من الاستثمار قليلاً في عادتك الجديدة (والأكثر صحة). العثور على بديل كنت أعشق؟ أنفق بضعة دولارات إضافية إذا كان عليك ذلك. كلما تعاملت مع الأمر كحل مؤقت ، كلما كانت مؤقتة أكثر!

مقالات الكافيين الأخرى