تعلم الآثار الجانبية لخفض الكافيين
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي القضاء على الكافيين أو حتى تقليله في النظام الغذائي إلى أعراض انسحاب الكافيين . في حين أن العديد من التأثيرات خفيفة ، تكون سريعة الانفعال بعد فقدان القهوة الصباحية ، على سبيل المثال ، ولكن بعض أعراض انسحاب الكافيين خطيرة. يكفي أن يتم التعرف على انسحاب الكافيين كاضطراب. تعلم ما يمكن توقعه من الانسحاب من الكافيين (بما في ذلك عند حدوثه والأعراض الشائعة) ، وكذلك كيفية تقليل أعراض الانسحاب من الكافيين.
متى تحدث أعراض انسحاب الكافيين؟
يعاني حوالي 50٪ من الأشخاص من أعراض انسحاب الكافيين عند خفض الكافيين أو القضاء عليه ، وقد أظهرت الدراسات التجريبية أن حوالي 13٪ من الأفراد يعانون من أعراض انسحاب شديدة لدرجة تجعلهم غير قادرين على العمل.
عادة ، كلما زاد عدد الكافيين الذي تتناوله ، زادت فرصتك في مواجهة أعراض انسحاب الكافيين ، وكلما ارتفعت فرص أعراض الكافيين لديك. أقل من ثلاثة أيام متتالية من استهلاك الكافيين يمكن أن يكون كافيا لتسبب أعراض انسحاب الكافيين عند توقف استخدامه. تبدأ الأعراض في الغالب من 12 إلى 14 ساعة بعد التوقف عن تناول الكافيين. عادة ما تكون في أسوأ حالاتها بعد 24 إلى 48 ساعة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى تسعة أيام.
أعراض انسحاب الكافيين
تختلف أعراض انسحاب الكافيين من حيث النوع والشدة من شخص لآخر. هذه أعراض انسحاب الكافيين شائعة:
- قشعريرة أو نوبات ساخنة
- انخفاض اليقظة
- مكتئب المزاج
- صعوبة في التركيز أو التفكير
- مشاكل في الجهاز الهضمي (عادة الإمساك ، ولكن في بعض الأحيان الغثيان أو القيء)
- التعب والنعاس أو النعاس
- والصداع ، التي تتراوح من المعتدلة إلى الحادة ، وعادة ما تبدأ خلف العينين قبل الانتشار
- التهيج (معتدل إلى أقصى حد) والأرق
- الأرق (على الرغم من أنه يبدو بديهيا ، يمكن أن يكون هذا مشكلة لبعض الناس)
- تصلب العضلات أو الألم
- مشاكل الجيوب الأنفية (عادة ما تعوق الجيوب الأنفية أو الأعراض الشبيهة بالبرودة)
كيفية الحد من أعراض انسحاب الكافيين
في حين يعتقد بعض الناس أن الكافيين سيء بالنسبة لك ، فقد أظهر العلم الطبي أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فنجان أو قهتان من القهوة في اليوم أمر جيد. مما يعني أن أسهل طريقة لخفض أعراض انسحاب الكافيين هي شرب المزيد من الكافيين. إذا كان سبب انسحاب الكافيين الخاص بك عن طريق الخطأ في الكأس صباح جو ، ثم شرب المزيد من الكافيين هو الحل الواضح. لسوء الحظ ، الكافيين هو منبه وليس المقصود للجميع. إذا كنت تقلل أو تقلل عن قصد الكافيين في النظام الغذائي الخاص بك لأسباب صحية ، يمكنك تجنب بعض أعراض الانسحاب عن طريق خفض ببطء.
الفطام أفضل من تركيا الباردة
على الرغم من أن العديد من الناس يفضلون الإقلاع عن عاداتهم السيئة فجأة (طريقة التركيين الباردين في الإقلاع عن التدخين) ، فإنه لا ينصح بالقضاء على الكافيين ، حيث إن الإقلاع عن التدخين "الكوري" يميل إلى تفاقم أعراض انسحاب الكافيين بشكل كبير. بدلا من ذلك ، حاول تقليص تدريجيا. إذا كان البن هو رعايتك للكافيين ، فإن التقليل من نصف كوب في اليوم هو نهج جيد ، مثل شرب مزيج من القهوة العادية أو منزوعة الكافيين أو التحول تدريجياً إلى قهوة منزوعة الكافيين.
إذا كنت تشرب الشاي ، قلل من تناولك ببطء ، جرب الشاي مع مستويات أقل من الكافيين أو اختر شاي ديكا af. إذا كنت تشرب الكولا ، فجرّب الحصول على أحجام أصغر أو قللي من تناولك اليومي ببطء. إن تعلم كيفية تقليل تناول الكافيين هو أفضل طريقة لفطم نفسك عن هذه المادة الشائعة.