اشوي أو اطهي دجاج الحمضيات اللذيذ واستمتع به بطرق متنوعة. صوص شبوتل تابسكو يعطي نكهة الدجاج هذه نكهة مدخنة ستحبها ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا استخدام صلصة تاباسكو الأصلية إذا كنت تفضل ذلك.
ماذا ستحتاج
- 4 صدور دجاج نصفين
- عصير برتقالة واحدة
- عصير واحد من الجير
- عصير 1 ليمون
- 3 ملاعق طعام
- عسل
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة شيبوتل تاباسكو أو 1/4 ملعقة شاي عادية
- صلصة تاباسكو
كيف اعملها كيف اصنعها
- يلف صدور الدجاج بلطف بين أوراق التغليف البلاستيكية باليد أو مطرقة اللحوم بما يكفي لجعل الثديين حتى في السمك.
- الجمع بين المكونات المتبقية وتصب في حقيبة تخزين المواد الغذائية.
- أضيفي الدجاج واتركيها جيداً.
- يبرد ، يتحول في بعض الأحيان ، لمدة 2 إلى 4 ساعات.
- تُخرج من التتبيلة وشويها أو تشوي الدجاج لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، أو تنقلب مرة واحدة أو حتى تنضج. عندما اخترقت مع شوكة ، وسوف تعمل العصائر واضحة.
- إذا رغبت في ذلك ، اغلي التتبيلة واستخدمها لصق الدجاج في آخر 5 أو 10 دقائق.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1329 |
| إجمالي الدهون | 77 جم |
| الدهون المشبعة | 20 جم |
| دهون غير مشبعة | 33 ز |
| كولسترول | 418 مجم |
| صوديوم | 402 ملغ |
| الكربوهيدرات | 22 جم |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 132 غرام |