يعلو هذا الدجاج المخبوز والمكسو بالدجاج مع الجبن المبشور ورقائق البطاطس المسحوقة ويخبز إلى الكمال. يتم صيد الدجاج ثم تقطيعه مع البروكلي مع صلصة لذيذة وسهلة. إذا كنت في وقت قصير ، فلا تتردد في استخدام شرائح الدجاج المبردة بالكامل أو الدجاج المشوي.
تشمل الصلصة وتصدرها المايونيز والحساء المكثف والجبن ورقائق البطاطس.
أضيفي سلطة وبسكويت مقليان لتناول وجبة رائعة ، أو تقدمي الطبق مع الأرز المطبوخ الساخن أو المعكرونة.
قد تحب أيضا هذا الدجاج ديسر خزفي . إنه بديل لذيذ ، ويشمل الأرز المطبوخ والقشدة الحامضة.
ماذا ستحتاج
- 2 عبوة بروكلي (مجمدة ، مفرومة ، 10 أونصات)
- 6 شرائح صدر دجاج (بدون عظم ، بدون جلد)
- 1 ملعقة كبيرة صلصة رسيستيرشاير
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 يمكن أن حساء الدجاج (انخفاض الدهون)
- كوب من المايونيز
- 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون (طازج)
- 2 كوب جبنة شيدر (مبشورة)
- 1 كوب
- رقائق البطاطا (المسحوق ، أو آخر تحتل المرتبة *)
كيف اعملها كيف اصنعها
- طهي البروكلي حتى ينضج. ضع صدور الدجاج في مقلاة كبيرة. تغطية بالماء وإضافة صلصة رسيستيرشاير والثوم. جلب ليغلي. تقليل الحرارة ويترك على نار خفيفة حوالي 25 دقيقة. تصريف وبارد.
- تسخين الفرن إلى 350 فهرنهايت.
- شحم خفيف أو رشّ خزفي سعة 3 -ارت مع رذاذ طهي غير لاصق.
- قطع الدجاج إلى قطع. ضع القرنبيط في طبق خزفي ، ثم ضعي فوقه قطع الدجاج.
- في وعاء ، امزجي الحساء المكثف والمايونيز وعصير الليمون. صب الدجاج.
- رشي الجبن ورقائق البطاطا على الجزء العلوي من طبق خزفي. اخبزيها في الفرن المسخن لمدة 35 إلى 45 دقيقة.
* استبدال البصل المقلي الفرنسي أو حوالي 1 كوب من فتات الخبز لينة مع 2 ملعقة طعام من الزبدة المذابة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1923 |
| إجمالي الدهون | 130 جم |
| الدهون المشبعة | 42 جم |
| دهون غير مشبعة | 43 جم |
| كولسترول | 531 مجم |
| صوديوم | 1،296 ملغ |
| الكربوهيدرات | 22 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 158 جم |