هذه وصفة الدجاج سريعة وسهلة هي الخاطف للتحضير والخبز. تُقدَّم طبق الدجاج والكروكولي هذا مع المعكرونة المطبوخة بالساخن أو الأرز والسلطة المقليّة أو الطماطم الطازجة المقطع.
ماذا ستحتاج
- 1 يمكن (10 3/4 أوقية) كريم مكثف من حساء الفطر
- 1/3 كوب
- الحليب أو نصف ونصف
- 2 كوب من الدجاج المطبوخ ، مكعبة
- 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
- اندفاعة من جوزة الطيب
- اندفاعة من الفلفل الأسود
- 1 1/2 إلى 2 كوب من البروكلي المفروم والمقطّر والمطبوخ والمصفّى
- 1/3 كوب جبن بارميزان مبشور
كيف اعملها كيف اصنعها
- زبدة خفيفة 1 / 2-1 إلى 2 الخبز طبق أو طبق خزفي. فرن حرارة إلى 375 فهرنهايت
- في وعاء كبير يمزج بين حساء الفطر أو الحليب أو نصف دجاجة ونصف ، والزبدة ، وجوزة الطيب ، والفلفل ، والقرنبيط. مزيج المكونات جيدا.
- يُحوّل المزيج إلى صحن التحميص المحضر ويرش جبنة البارميزان فوقها.
- اخبزيها لمدة 25 دقيقة أو حتى تصبح ساخنة وشهية.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 683 |
| إجمالي الدهون | 55 جم |
| الدهون المشبعة | 29 جم |
| دهون غير مشبعة | 17 ز |
| كولسترول | 219 ملغ |
| صوديوم | 284 مجم |
| الكربوهيدرات | 8 ز |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 39 ز |