كل ما تحتاجين إليه هو 5 مكونات لهذه الوجبات الخفيفة السهلة. شويها حتى يتحول لونها إلى اللون البني الذهبي يذوب زبدة الفول السوداني ويخفف من وطأة الموز ليصبح علاجًا رائعًا للوجبات الخفيفة بعد الوجبات المدرسية أو إفطارًا صحيًا لبدء اليوم.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب زبدة الفول السوداني
- 2 ملعقة صغيرة عسل
- 1/4 ملعقة شاي قرفة
- 3 موز متوسط
- 3 رقائق خبز متوسطة الحجم
كيف اعملها كيف اصنعها
اخلط زبدة الفول السوداني والعسل والقرفة في وعاء.
يقسم الخليط بين الرقاق 3 وانتشر في جميع أنحاء.
ضع موزة كاملة على حافة واحدة من التورتيلا ولفه.
شوي الموز المدرفل بالتورتيا في مقلاة دافئة على نار متوسطة عالية. تدور حتى يصبح ذهبي في كل مكان.
- أزلت من حرارة وشريحة بعناية داخل جولات. يقدم مع عيدان الأسنان لتسهيل التعامل وتناول الطعام
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 751 |
| إجمالي الدهون | 33 ز |
| الدهون المشبعة | 8 ز |
| دهون غير مشبعة | 12 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 1،198 ملغ |
| الكربوهيدرات | 98 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 10 غرام |
| بروتين | 22 جم |