هذا سهل خزفي القرع مع التفاح التفاح جعل طبق جانبي عيد الشكر نباتي ممتازة.
إن تقشير البطاطس والبزار يستغرق بعض الجهد ، ولكنك ستحتاج إلى استخدام القرع الطازج بدلاً من الكوسة المجمدة في هذه الوصفة. للحصول على طبق خزفي من القرع النباتي ، يمكنك استخدام المارجرين الخالي من الألبان بدلاً من الزبدة.
ماذا ستحتاج
- 1 قرع وسط butternut ، مقشر و deseeded
- 2 تفاح
- 1/2 كوب سكر بني
- 2 ملعقة طعام سمن نباتي أو زبد
- 1 ملعقة كبيرة طحين
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة شاي قرفة
- 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
كيف اعملها كيف اصنعها
- يسخن الفرن إلى 350 درجة ويقلل قليلاً من وعاء الخبز المقوس أو طبق خزفي ، حوالي 8 × 8 بوصة.
- باستخدام معالج الطعام ، قم بتقطيع القرع والتفاح في قطع رقيقة. أو ، إذا لم يكن لديك معالج طعام ، فيمكنك التقسيم إلى نغمات صغيرة. ضع القرع والتفاح في طبق التحضير أو طبق خزفي.
- يهرس المكونات المتبقية مع شوكة حتى تتفتت ، ويرش فوق التفاح والاسكواش.
- يُخبز طبق خزفي الكوسة في الفرن لمدة 45 إلى 55 دقيقة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 309 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 699 مجم |
| الكربوهيدرات | 62 جم |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 3 جم |