الهليون هو واحد من تلك الأطعمة التي لا تحتاج إلى نكهة طازجة عندما تشويها ، لأن النكهات الطبيعية لا تصدق من تلقاء نفسها. للحصول على طبق نباتي نباتي وصحي سهل وسهل للشوي ، جرب هذه الوصفة السهلة للالهليون المشوي.
زيت الزيتون ذو الجودة اللذيذة سيخدمك جيدًا عند تقديم أي طبق خضار مشوي بسيط ، ونفس الشيء مع الملح والفلفل: استخدم ملحًا أو ملحًا كوشيرًا لطيفًا ، وفلفل أسود مطحون طازجًا. لا داعي للقلق بشأن قياس وكمية المكونات ، والمزيد عن الجودة ، وبعبارة أخرى ، في الخضروات المشوية مثل جانب الهليون المشوي.
تبحث عن أفكار الشواء نباتي أكثر صحية؟ وهنا ما لشوي للنباتيين .
ماذا ستحتاج
- 1 باوند هليون طازج
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة شاي فلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
إمزج جميع المكونات ، مع التأكد من أن الهليون مطلي بشكل جيد بالملح وزيت الزيتون.
ضعه على المشواة واتركه يطهى لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع التقليب من وقت لآخر.
أكثر وصفات الشواء النباتية والنباتية :
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 53 |
| إجمالي الدهون | 4 جم |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 293 مجم |
| الكربوهيدرات | 5 غرام |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 3 جم |