كتب بام وسألني عن الوجبات الخفيفة المغذية والمغذية التي يمكن أن ترسلها إلى المدرسة مع ابنها الرياضي. بما أن العديد من الأطفال لا يعودون إلى المنزل بين المدرسة والأنشطة بعد المدرسة ، وخاصة الأنشطة الرياضية ، فإن الكثير منهم يملأون الوجبات الخفيفة والحلويات المعبأة التي لا تعدهم للنشاط البدني. فيما يلي بعض الأفكار حول الوجبات السريعة بعد الانتهاء من المدرسة! هذه الأطعمة المغذية سوف تبقى دون تبريد وسوف تساعد على تغذية أطفالك لأنشطة ما بعد المدرسة.
صحية بعد المدرسة وجبات خفيفة لحزم
- زبدة الفول السوداني والخضروات
إذا كان أطفالك يحبون زبدة الفول السوداني ، فإنهم سيحبون "النمل في السجل" ، وهو زبدة الفول السوداني المليئة بالزبد مع الزبيب. حاول استخدام الفواكه المجففة الأخرى بدلا من الزبيب لمزيد من الاهتمام. - زبدة الفول السوداني والمفرقعات
زبدة الفول السوداني هو غذاء رائع للوجبات السريعة والتغذية الجيدة. اختيار المفرقعات الحبوب الكاملة وحتى شرائح الخبز القشرية. - على استعداد لتناول الحبوب
كثير من الحبوب الجاهزة للأكل ، وخاصة تلك التي تحتوي على الحبوب الكاملة وليس الكثير من السكر المضاف ، هي مغذية جدا. كما أنها ستساعد طلابك الرياضيين على "الكرب" حتى قبل القيام بأنشطة مضنية. - GORP
اطلب من طفلك الذهاب إلى المتجر معك واستخلاص بعض الأطعمة المغذية وبعض الأطعمة "المدمنة" لصنع خليطك من الوجبات الخفيفة. بعد كل شيء ، يجب أن يكون لدى GORP عدد قليل من M & Ms للمتعة ؛ فقط تأكد من أن معظم الأطعمة مغذية. - مربعات عصير
تستخدم صناديق العصير عبوات معقمة ، مما يعني أنها ستبقى طازجة وصحية طالما لم يتم فتحها. توفر العصائر الكثير من التغذية والفيتامينات الكبيرة لطفلك. وفقا لمجلة المستهلك ، إذا تم تخفيف عصير نصفين بالماء ، فإن معدل امتصاصه يساوي المشروبات الرياضية.
- قضبان الحبوب
تأكد من التحقق من ملصق التغذية على قضبان الحبوب. اختر منها أعلى نسبة من المغذيات لكل وجبة لصحة طفلك. - الكعك محلية الصنع والخبز السريع
إذا كان طفلك يحب الكعك ، فإنه سيحب تناول بعض الخبز السريع محلي الصنع. تتضمن العديد من هذه الوصفات الفواكه والخضروات المهروسة ، والتي تضيف إلى المحتوى الغذائي.
- يمزج الفاكهة الطازجة
اختر الثمار التي ستحتفظ بالجودة حتى من التبريد ، مثل العنب ، والطماطم الكرزية (نعم ، إنها ثمرة!) ، والكمثرى والتفاح ، والموز ، والبرتقال (خاصة الكليمنتين). - عبوات زبادي مستوية على الجرف والجبن
تأكد من أن يتم شراؤها من رفوف البقالة ، وليس حجرة الألبان المبردة. هذه الأطعمة تبقى طازجة وآمنة ما لم يتم فتحها. يعد عصير التفاح المستقر في الجرف خيارًا جيدًا آخر. - لفات الفاكهة والفاكهة المجففة
تحقق من تسمية لفات الفاكهة ؛ البعض لديهم تغذية جيدة جدا. وأي مزيج من الفواكه المجففة ، بما في ذلك المكسرات ، يقدم وجبة خفيفة مغذية رائعة. - بسكويت
حسنا ، معظم ملفات تعريف الارتباط لن تعتبر مغذية. ولكن إذا فشلت جميع الأشياء الأخرى ، فسيقوم كوكيز دقيق الشوفان محلي الصنع أو كعك المقرمشة بضرب قطعة حلوى ، من الناحية التغذوية ، في كل مرة. - أخيرًا ، احفظ ما يحبه طفلك. ليس هناك فائدة من تناول وجبات خفيفة صحية تعرف أن طفلك لن يأكلها. اصطحبهم إلى محل البقالة ، وأضف بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامهم الغذائي تدريجيًا ، وتأكد من إطعامهم نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا في المنزل. معظم الأطفال يميلون إلى تناول الطعام بشكل جيد إذا عرض عليهم اختيار الأطعمة المختلفة ؛ وتذكر ، فقط افعل ما بوسعك واتركه يذهب.
أعلم أنه عندما مكث الناس في مدرستي الثانوية ، كان لدينا سناك شاك ، التي كانت تبيع قطع الحلوى والوجبات الخفيفة المالحة المعبأة ، إلى جانب البوب وغيره من المشروبات. كان مكانًا شهيرًا ، ولكن ليس نوعًا ما تريد أن يأكله أطفالك.
هدفك هو الجمع بين مجموعتين غذائيتين ، مثل البروتين والكربوهيدرات ، والتي سوف تملأها وتزودك بالوقود الجيد للأنشطة ، إلى جانب السوائل للحفاظ على رطوبتها.
خذ نزهة عبر محل البقالة وابحث عن الأطعمة الخفيفة التي تعتبر "مستقرًا". هذا يعني أن الطعام سيبقى طازجًا وناجعًا بدون تبريد ، طالما أن الحزمة غير مفتوحة.
لا أنصحك بحزم الأطعمة التي تتطلب تقشعر لها الأبدان لتناول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. الحزم المبردة ، أكياس الثلج ، والمشروبات المجمدة لن تحافظ على الأطعمة آمنة لفترة أطول من 3-5 ساعات.
ستكون الأطعمة التي تحزمها لتناول طعام الغداء على ما يرام إذا تم تناول كل شيء في الغداء. فقط تأكد من أن أطفالك لا ينقذون بعضًا من هذا الطعام للمضغ بعد المدرسة.