هذا العصير صحي القرع هو مثل فطيرة اليقطين المبردة في كوب ، ولكن من دون الدهون والسعرات الحرارية. هذا العصير سميك وكريم يجعل وجبة فطور سائلة لذيذة وملء أو "وجبة خفيفة". تأكد من استخدام الموز الناضج جدًا ، ويفضل تجميده ، وتحلية عصيرك وفقًا لتفضيلاتك.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب هريس اليقطين
- 1/2 موزة متوسطة الحجم جدًا ناضجة
- 3/4 كوب زبادي فانيليا خالية من الدهون (اعتدت أويكوس 0٪ دهون فانيليا زبادي يوناني)
- 1 ملعقة طعام عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة من فطيرة القرع التوابل
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفانيلا
- 1 كوب من الثلج المجروش
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع جميع المكونات في الخلاط والهرس حتى تصبح ناعمة ، وتأكد من أن الثلج قد تم سحقه تمامًا.
لكل 8-10 أوقية الخدمة : السعرات الحرارية 167 ، السعرات الحرارية من الدهون 5 ، Total Fat 0.7g (aat 0.3g) ، Cholesterol 2mg ، 74mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 34g ، الألياف 3.1g ، البروتين 6.6g
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 146 |
| إجمالي الدهون | 3 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 12 ملغ |
| صوديوم | 47 ملغ |
| الكربوهيدرات | 27 غرام |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 5 غرام |