املأ مطبخك برائحة فطائر الموز الحلوة. استمتع بها ببساطة أو أضيفي بعض الزبيب أو كمية إضافية من رقائق الشيكولاتة الصغيرة للحصول على علاج ممتع.
ماذا ستحتاج
- 2 كوب طحين (لجميع الأغراض)
- 3/4 كوب سكر
- 2 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة. صودا الخبز
- قليل من الملح
- 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة
- 1/8 ملعقة صغيرة. جوزة الطيب
- 1/4 كوب زيت الكانولا
- 2/3 كوب حليب (غير دهن)
- 1 بيضة (ضرب قليلًا)
- 1 ملعقة صغيرة. فانيلا
- 2 موز صغير ناضج (مهروس)
- اختياري لطي في الخليط: 1/2 كوب الزبيب ، 1/3 كوب رقائق الشوكولاته مصغرة
كيف اعملها كيف اصنعها
- قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قم بتغطية مقلاة غير منفوخة بـ 12 كوب مع رذاذ الطهي أو خط مع أكواب ورقية.
- في وعاء كبير ، يُضاف الدقيق والسكر ومسحوق الخَبز وصودا الخبز والملح والقرفة وجوزة الطيب معًا. تقدم جيد في الوسط.
- في وعاء متوسط ، قم بخلط حليب زيت الكانولا والبيض والفانيليا. يُضاف المكون الرطب إلى الخليط الجاف ، يتبعه الموز المهروس. حرك مع ملعقة خشبية حتى تمتزج معاً
- ملء الكعك أكواب ثلثي الكامل. خبز لمدة 18 إلى 22 دقيقة.
Per Banana Muffin: السعرات الحرارية 190 ، السعرات الحرارية من الدهون 47 ، Total Fat 5.1g (sat 0.4g) ، الكولسترول 18mg ، 170mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 32.4g ، الألياف 1 غرام ، البروتين 3.3 غرام
مع الزبيب: السعرات الحرارية 212 ، السعرات الحرارية من الدهون 47 ، Total Fat 5.1g (sat 0.4g) ، الكولسترول 18mg ، 171mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 37.8g ، الألياف 1.3g ، البروتين 3.5 غرام
مع رقائق الشيكولاتة الصغيرة: السعرات الحرارية 223 ، السعرات الحرارية من الدهون 63 ، Total Fat 6.8g (س 2.2) ، الكوليسترول 19mg ، 170mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 36.4g ، الألياف 1.4g ، البروتين 3.5g
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 208 |
| إجمالي الدهون | 10 غرام |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 5 غرام |
| كولسترول | 19 ملغ |
| صوديوم | 291 مجم |
| الكربوهيدرات | 28 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 3 جم |