توفر فتات التونة والخبز الملء اللذيذ لهذه الفلفل المحشو. يضيف عصير الليمون القليل نكهة إضافية إلى مزيج التونة.
ماذا ستحتاج
- 4 فلفل أخضر (سبليت ، إزالة البذور والأغشية)
- ملعقة كبيرة من البصل (مفرومة فرماً ناعماً)
- 1 كوب من فتات الخبز اللين (مقسمة)
- 1 بيضة (ضرب قليلا)
- 1/2 كوب حليب
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
- 1 علبة / 7 1/2 أوقية تونا (مقشر)
- 2 ملعقة طعام زبدة
- اختياري: جبنة شيدر أو سويسرية أو جبنة بارميزان
كيف اعملها كيف اصنعها
1. تغلي الفلفل في الماء المغلي المملح لمدة 5 دقائق. استنزاف جيدا.
2. الجمع بين البصل ، 1/2 كوب فتات الخبز والبيض والحليب والملح والفلفل وعصير الليمون والتونة.
3. ملء قذائف الفلفل.
4. مزيج زبدة ذائبة مع فتات الخبز 1/2 كوب المتبقية. يرش فوق الفلفل محشوة. ضعها في طبق للخبيز الضحل عند 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية / علامة الغاز 6) لمدة 15 دقيقة.
5. إذا رغبت في ذلك ، قم بتقطيع الجبنة المبشورة قبل 5 دقائق من الانتهاء من تحضير الفلفل.
وصفات ذات صلة
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 346 |
| إجمالي الدهون | 14 ز |
| الدهون المشبعة | 7 جم |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 101 مجم |
| صوديوم | 446 مجم |
| الكربوهيدرات | 32 ز |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 23 غرامًا |