تأكد من استخدام قطع الشوفان الصلب في وصفة الإفطار كروكبوت الشوفان الشهية. يمكنك العثور عليها في علب جنبا إلى جنب مع الشوفان الملفوف العادي في السوبر ماركت.
ماذا ستحتاج
- 1 كوب قطع الشوفان الصلب
- 1 كوب
- التوت البري المجفف (و / أو العنب البري)
- 1 كوب من التمور المفروم
- 4 أكواب ماء
- 1/2 كوب نصف ونصف
- 2 ملعقة طعام عسل
كيف اعملها كيف اصنعها
- رش داخل طباخ بطيء مع رذاذ الطبخ nonstick . يُمزج كل المكونات ما عدا النصف والنصف والعسل في الطباخ البطيء ، ويُغطى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 7 إلى 8 ساعات.
- ضجة في النصف والنصف والعسل ، وخدم.
- إذا كنت تحب المزيد من الملمس في دقيق الشوفان الخاص بك ، يمكنك نخب الشوفان قبل الطهي. ضعها في طبقة ضحلة على صفيحة كوكي ونخبها في 350 فهرنهايت لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع التحريك مرة واحدة خلال وقت الطهي ، حتى يصبح الشوفان لونًا ذهبيًا أغمق. تبرد تمامًا قبل أن تتحد مع باقي المكونات في الوصفة. يقلب جيدا قبل التقديم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 157 |
| إجمالي الدهون | 3 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 11 ملغ |
| صوديوم | 25 ملغ |
| الكربوهيدرات | 33 ز |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 2 غرام |