اصنع سندويشات نباتية عالية البروتين باستخدام هذا التمدد المصنوع من حبوب الشمال العظيمة والأعشاب الطازجة ، أو قم بتقديمه كغطس إما مع الباجيت أو الخضار أو البسكويت. فاصوليا نباتية وساندوتش أعشاب طازجة موزعة أو تغمس وصفة من فاصولياء بوش.
انظر أيضا: المزيد من الأفكار شطيرة نباتي
ماذا ستحتاج
- 3 فصوص ثوم
- 2 علب 16 اوقية كبيرة من الفاصوليا الشمالية (شطفها وتفريغها)
- 3 ملاعق طعام عصير الليمون
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 2 ملعقة طعام ريحان طازج (مفروم)
- 1 ملعقة طعام زعتر طازج (مفروم)
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
كيف اعملها كيف اصنعها
- مع تشغيل المحرك ، اسقط فصوص الثوم في معالج الطعام أو الخلاط.
- أضف فاصوليا كبيرة وعصير الليمون وزيت الزيتون. هريس حتى سلس.
- يضاف الريحان والزعتر والملح والفلفل. نبض حتى يتم دمجها والأعشاب مفرومة فرمًا خشنًا. تقدم مبردة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 448 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 309 ملغ |
| الكربوهيدرات | 78 جم |
| الألياف الغذائية | 23 غرامًا |
| بروتين | 26 ز |