تخيل أن لديك وجبة إفطار ساخنة جاهزة لتناول الطعام في الصباح ، ولم يكن عليك رفع إصبعك! مع هذا الجمع بين الحبوب متعددة ، فمن السهل! مجرد الجمع بين المكونات قبل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ إلى وعاء لذيذ من الحبوب الحبوب المختلطة.
هذه الوصفة تشمل أربعة أنواع من الحبوب المحلاة بجوز الهند. لا تتردد في إضافة بعض التوت البري المجفف أو الزبيب إلى خليط الحبوب أو إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر البني إذا كنت تريد حلاوة حلوة.
ماذا ستحتاج
- 1/4 كوب من القمح المقشور
- 1/4 كوب قطع الشوفان الصلب
- 1/4 كوب جوز الهند ، محلاة أم لا
- 1/4 كوب من شعير اللؤلؤ
- 1/4 كوب من الأرز البني
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح أو حسب الرغبة
- 3 أكواب ماء
كيف اعملها كيف اصنعها
- زبد الداخل من إدخال الأواني الفخارية للطباخ البطيء.
- أضف القمح المتشقخ والشوفان وجوز الهند وشعير اللؤلؤ والأرز البني والملح إلى وعاء الفخار.
- يضاف الماء ويحرك المزيج.
- يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 7 إلى 9 ساعات.
الاختلافات
- أضف حوالي ربع كوب من الفواكه المجففة المفرومة إلى وعاء الفخار مع الحبوب.
- تُقدم مع مقبلات من الفواكه المجففة المفرومة أو سكر القرفة .
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 95 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 123 ملغ |
| الكربوهيدرات | 18 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 2 غرام |