PB & J لتناول الافطار؟ نعم من فضلك! هذا زبدة الفول السوداني وساندويتش الهراء جيلي هو أكثر كبروا من الكلاسيكية في مرحلة الطفولة ، لكنها مجرد مرضية! إضافة في الفواكه الطازجة يجعلها تشعر بشيء أكثر من اللازم وتقلل من السكر الموجود في الهلام!
اعتدت الفطائر التوت البري الحبوب الكاملة لهذا الطبق. أنها تجعل هذا الإفطار السوبر سهلة وأسرع بكثير من جعل بسكويتات الوفل من نقطة الصفر! بالطبع ، يمكنك استخدام الفطائر محلية الصنع ، أيضا! أحيانًا أقوم بعمل حفنة من الوافل في دفعة كبيرة ثم أجمدها للتسخين طوال الأسبوع! أحب لي بعض الفطائر! أنا أيضا أحب استخدام حبوب كاملة أو بروتينات الوفل لإضافة بعض التغذية. هذا هو وسيلة رائعة للحصول على أكلة من الصعب إرضاءه لتناول الحبوب الكاملة!
كان عندي عنبية جميلة في متناول اليد ، ولكن يمكن استبدال الفراولة أو التوت أو العنب! يمكنك أيضا استخدام نوع مختلف من زبدة الجوز ، مثل اللوز أو الكاجو!
لفّ هذه الفطائر لتتناولها في بعض ورق الرق ، وتحصل على وجبة إفطار سهلة في الحال!
ماذا ستحتاج
- 2 بسكويتات التوت كاملة الحبوب الكاملة
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (كل زبدة طبيعية أو غيرها)
- 1/4 كوب من التوت الأزرق (طازج ، أو غيرها من التوت أو الفواكه)
كيف اعملها كيف اصنعها
- نخب الفطائر إلى crispiness.
- انشر زبدة الفول السوداني فوق واحدة من الفطائر.
- قم بتقليب كعكة التوت مع التوت وضع كعكة أخرى على سطح الوافل الآخر.
- قطع في النصف أو في أرباع وخدم!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 393 |
| إجمالي الدهون | 24 جم |
| الدهون المشبعة | 14 ز |
| دهون غير مشبعة | 7 جم |
| كولسترول | 61 مجم |
| صوديوم | 6 ملغ |
| الكربوهيدرات | 48 جم |
| الألياف الغذائية | 8 ز |
| بروتين | 3 جم |