في حين أن صناديق المزيج المزيج مناسبة ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لصنع عجينة الفطائر الخاصة بك. للحصول على القليل من الألياف الإضافية ، جرب هذه الفطائر الشوفان في صوص الشوفان اللذيذ. قاوم الإغراء لتوضيبهم بالزبدة. شراب القيقب الصغير مثالي ، أو جرب عصير التفاح المحمر ورش القرفة.
ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب دقيق (لجميع الأغراض ، أو بديلا
- دقيق القمح الكامل لنصف الكمية)
- نصف كوب من الشوفان (طهي سريع أو طازج)
- 1/2 كوب حليب (خالي من الدسم)
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 كوب سكر
- 1/2 كوب صلصة تفاح (غير محلى)
- 2 بياض بيض كبير
- 1 ملعقة طعام زيت كانولا
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع المكونات في وعاء متوسط وخفقت حتى تمتزج جيدًا.
- سخني صينية إلى 375 فهرنهايت (متوسطة). عندما تكون صينية الخبز ساخنة ، صب حوالي 1/4 كوب من خليط الفطائر في كل فطيرة. طهي حتى تظهر الفقاعات والحواف منتفخة. اقلب الفطائر واقليها حتى تصبح ذهبية.
لكل حصة من الفطائر: السعرات الحرارية 248 ، السعرات الحرارية من الدهون 46 ، Total Fat 5.2g (sat 0.6g) ، الكولسترول 1mg ، الصوديوم 309mg ، الكربوهيدرات 42.7g ، الألياف 2.9g ، البروتين 7.8g
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 160 |
إجمالي الدهون | 5 غرام |
الدهون المشبعة | 1 غرام |
دهون غير مشبعة | 2 غرام |
كولسترول | 2 ملغ |
صوديوم | 373 مجم |
الكربوهيدرات | 23 غرامًا |
الألياف الغذائية | 2 غرام |
بروتين | 7 جم |