هذا مقلاة الإفطار باليو غيرت بلدي الصباح البطيء إلى شروق الشمس لذيذ لذيذ المذاق. بالتأكيد ما زلت أضغط على زر الغفوة ، ولكن بعد إنذار التنبيه الثاني ، أنا على استعداد للحصول على هذه المقلاة في فمي.
بالنسبة للمبتدئين ، ليس فقط كرومي ديك رومي معبأ بالبروتينات اللذيذة ، ولكنه يجمع أيضاً بين لحم الخنزير المقدد الذي يغذي العشب. أشك أنه يمكن أن يحصل على أي أفضل ولكن بعد ذلك ذهبت وضمت هذه اللحوم مع الفلفل الحار الأحمر والثوم والبصل ، لخلق علاج الصباح لذيذ.
أعرف ما الذي تفكر فيه ، "كيف أنها لم تكافح من أجل تحضير الخضراوات في الصباح". من السهل ، أنا preced لهم في وقت مبكر. من الأسهل بكثير أن تقوم بتقطيع الخضار قبل أن أذهب للنوم بدلاً من الاستيقاظ وأنا أفكر في الملايين من المواعيد النهائية التي يجب أن ألتقي بها ، وانتظر حتى استدعيت أمي ، وماذا كان آخر شيء أحتاجه لوضع على قائمتي البقالة - تحصل على الفكرة. الشيء الوحيد الذي لا أوصي به مسبقاً هو تحضير الأفوكادو. يمكنك تقليبها وتعبها في عصير الليمون لكني أحبها طازجة.
جربها. وأنا أعلم أنه لن يخيب.
ماذا ستحتاج
- 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- 1 كوب لحم ديك رومي (أرضي)
- 1 ملعقة كبيرة. الثوم (مفروم)
- 1/4 كوب بصل (أصفر ، مكعبات صغيرة)
- ربع كوب فلفل (أحمر ، مكعبات صغيرة)
- ربع كوب فلفل (أصفر ، مكعبات صغيرة)
- 1/4 كوب أفوكادو (مقشر / مقشر ثم مكعبات صغيرة)
- 1 1/2 كوب من البطاطس الحلوة (مكعبات صغيرة)
- 1 حبة فلفل حار (أحمر ، مطحون)
- 1/2 كوب بيكون (مكعبات صغيرة)
- مقبلات: 1 بيضة (أكثر سهولة)
- مقبلات: الكزبرة
كيف اعملها كيف اصنعها
- يسخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة
- يُطهى الديك الرومي مع لحم الخنزير المقدد والثوم معًا حتى ينضج ، حوالي 10 دقائق ، ويُوضع في مصفاة لتصريف المياه.
- يُضاف البصل الأصفر ، والفليفلة الحلوة الحمراء ، والفليفلة الصفراء إلى المقلاة ، وتُمزق الخضار دون أن تتحول إلى اللون البني.
- تُضاف البطاطا الحلوة ، والفلفل الحار ، والملح والفلفل حسب الرغبة.
- يُغطّى المزيج ويُطهى حتى تصبح البطاطا الحلوة طرية مع التحريك من وقت لآخر.
- إضافة مرة أخرى في خليط لحم الخنزير المقدد الديك الرومي في المقلاة. مزيج المكونات بالتساوي من خلال المقلاة من أجل الاتساق.
- في مقلاة البيض ، قم بطهي بيضة واحدة إلى غاية السهولة.
- عند طلاء مقلاة ، إرم في الأفوكادو وتزيين طبقك / صحن مع البيضة سهلة. تخدم على الفور.
التعديلات: لا تتردد في إضافة الخضروات أو المكونات المختلفة المتوفرة لديك والتي قد تكون جيدة في هذه المقلاة. يمكنك أيضا حذف أشياء مثل لحم الخنزير المقدد (من أنت مجنون) أو إذا لم يكن لديك في متناول اليد.
التخزين: يمكنك تخزين هذه المقلاة في وعاء محكم في الثلاجة لمدة 24 ساعة. أستطيع أن أراهن أنك ستأكله في وضع واحد ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فإن نصيحتي هي أن آكله في أقرب وقت ممكن.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 4310 |
| إجمالي الدهون | 182 غرام |
| الدهون المشبعة | 43 جم |
| دهون غير مشبعة | 73 جم |
| كولسترول | 1،825 ملغ |
| صوديوم | 3،351 ملغ |
| الكربوهيدرات | 83 جم |
| الألياف الغذائية | 15 جم |
| بروتين | 557 جم |