تندوري سمك القد

هذه وصفة سمك القد tandoori بسيطة للتحضير ولذيذ كذلك. استمتع مع طبق الأرز المفضل لديك أو مع الخضار المشوية.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

قم بخلط جميع مكونات التتبيلة في وعاء متوسط. تُوضَع قطع السمك داخل الوعاء وتُغطّى جيداً بالمزيج وتُغطّى بغطاء بلاستيكي وتُترك في الثلاجة لمدة ساعة.

سخن شواء الحرارة المتوسطة العالية. تُوضَع قطع السمك في شواية وتُطهى لمدة 9 دقائق. عندما تكون الأسماك غير شفافة ، قم بإرم السمك بأواني مقاومة للحرارة ، واطهي لمدة 5 إلى 7 دقائق إضافية. تُرفع عن النار وتُقدّم مع شرائح البصل الأحمر وأوراق الكزبرة.

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 427
إجمالي الدهون 18 جم
الدهون المشبعة 4 جم
دهون غير مشبعة 11 جم
كولسترول 121 ملغ
صوديوم 980 مجم
الكربوهيدرات 18 جم
الألياف الغذائية 2 غرام
بروتين 49 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)