بالنسبة لأولئك ليالي الاحتفالات المزدحمة ، حيث تشتهون بشيء قلوب ، وملء ، ومريح ، لكنهم يفتقرون إلى الوقت (ودعونا نكون صريحين ... الطاقة) ، فإن هذا الطبق السريع والسهل الغلوتين من الرافيولي هو الأفضل لك.
ثلاثة جبن خالي من الغلوتين رافيولي هو عطاء جدا ، لذيذ جدا ، لن تخمن أبدا أنها خالية من الغلوتين. كل ما يتطلبه الأمر لإعداد الرافيولي هو بضع دقائق في وعاء من الماء المغلي بلطف تليها دقيقة أخرى أو اثنتين في مقلاة مع اختيارك من الصلصة. هذا الرافيولي الخالي من الغلوتين هو قاعدة سهلة لمجموعة متنوعة من وجبات الراحة.
يتميز هذا الطبق الرافيولي الخاص بجبن رافيولي الجبن الخالي من الغلوتين بلطف في Kale Pesto مع الكراث والطماطم العنب. يمكنك إما تحضير بيستو اللفت من الصفر في معالج الطعام ، أو التقاط حاوية من Three Bridges Kale Pesto للحصول على وجبة أسهل وأسرع في أيام الأسبوع.
بالنسبة للبروتين ، قمت بإقران هذا الطبق بالدجاج المشوي البسيط ، ولكن يمكنك إضافة الروبيان المشوي أو المقلي بدلاً من ذلك أو تخطي اللحم كليا للحصول على وجبة غير مطبوخة يوم الاثنين.
ماذا ستحتاج
- 9oz (1 حاوية) ثلاثة جسور خالية من الجيلاتين الرافيولي
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
- ملعقتان صغيرتان (مفرومة فرماً ناعماً)
- 1 كوب طماطم عنب (مغسول ونصف)
- 7 أوقية (1 حاوية)
- ثلاثة جسور كالي Pesto (أو استخدام
- وصفة محلية الصنع )
- 2 صدر دجاج بدون جلد مسوي (مشوي)
- اختياري: جبنة بارميزان (للتزيين)
- ملح داش (أو حسب الذوق)
كيف اعملها كيف اصنعها
- استعملي شرائح الدجاج الخالية من العظم ، سواء على الشواية ، أو شواية جورج فورمان من نوع شواية كهربائية ، أو شراء شرائط الدجاج المشوية مسبقاً وإعادة تسخينها من أجل عشاء أسبوعي أسرع (تبيع التاجر جو الدجاج اللذيذ).
- في مقلاة متوسطة الحجم ، سخّن ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون على حرارة متوسطة. يُضاف الكراث ويُطهى لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح طريًا. تضاف الطماطم (البندورة) إلى النصف ، وتطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى حتى تصبح خافتة. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل. نضيف البيستو ونطهو لمدة 2-3 دقيقة حتى يتم تسخينها.
- جلب وعاء كبير من الماء المملح لغليان لطيف. أضف الرافيولي الخالي من الغلوتين في وقت واحد إلى الوعاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 3-4 دقائق ، مع التحريك بلطف. إزالة مع ملعقة فترة زمنية محددة.
- أضيفي الرافيولي إلى مقلاة الصلصة والطماطم الناعمة. اجمع المكونات معا بلطف حتى تمتزج جيدًا.
- قم بتقسيم الرافيولي والصلصة بين طبقتين. تُضاف شرائح الدجاج المشوية فوقها. يقدم على الفور مع مقبلات جبن البارميزان المبشور ، إذا رغبت في ذلك.
تذكير: تأكد دائمًا من أن أسطح العمل والأواني والمقالي والأدوات خالية من الغلوتين. دائما قراءة الملصقات المنتج. يمكن للمصنعين تغيير تركيبات المنتج دون إشعار. عندما تكون في شك ، لا تشتري أو تستخدم المنتج قبل الاتصال بالشركة المصنعة للتحقق من خلو المنتج من الغلوتين.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1765 |
| إجمالي الدهون | 113 غرام |
| الدهون المشبعة | 44 جم |
| دهون غير مشبعة | 42 جم |
| كولسترول | 538 ملغ |
| صوديوم | 1،224 ملغ |
| الكربوهيدرات | 16 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 165 ز |