أدعو هذا زبدة الفول السوداني الموز وصفة عصير "ألفيس الخاصة" ، لأن ساندويتش المفضلة لديه زبدة الفول السوداني مع الموز والعسل. هذا العصير سيعطيك الكثير من الطاقة للاستمرار طوال اليوم.
إذا لم يكن لديك وقت لتجميد شرائح الموز مسبقاً ، فما عليك سوى استخدام الموز العادي وإضافة المزيد من الثلج. وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال الحليب العادي (كامل أو قليل الدسم) ، أو حليب اللوز أو حتى حليب جوز الهند لحليب الصويا في هذه الوصفة.
ماذا ستحتاج
- 2 كوب من شرائح الموز المجمدة (حوالي 2 موز متوسط)
- 1 كوب قطع أناناس مجمدة
- 1 كوب من الثلج
- 1-1 / 2 كوب فانيليا حليب الصويا
- 1/4 كوب زبدة الفول السوداني
- ربع كوب فانيليا زبادي
- 2 ملعقة كبيرة. عسل
كيف اعملها كيف اصنعها
تُزيّن بالفستق المشوي المفروم ، إذا رغبت في ذلك ، وخدمها على الفور.
- ضع شرائح الموز المجمدة وقطع الأناناس المجمدة والثلج في الجزء السفلي من الخلاط أو وعاء عمل معالج الطعام ، المجهزة بشفرة معدنية.
- صب حليب الصويا على الفاكهة.
- إضافة المكونات المتبقية. هريس حتى سلس. إذا كان الخلاط لا يبدو أنه يسحق قطع الأناناس بشكل جيد بما فيه الكفاية ، أوقفها. دفع الأناناس أسفل مع ملعقة. إعادة بدء.
لا تفوت: Smoothie وصفات الاطفال سوف الحب
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 401 |
إجمالي الدهون | 13 غرام |
الدهون المشبعة | 3 جم |
دهون غير مشبعة | 6 ز |
كولسترول | 3 ملغ |
صوديوم | 158 مجم |
الكربوهيدرات | 69 ز |
الألياف الغذائية | 7 جم |
بروتين | 10 غرام |