ماذا ستحتاج
- 1/2 كوب / 120 مل من الزبدة (أو المارجرين)
- 3/4 كوب / 180 مل بصلصة باربيكيو (أو خلقك الخاص)
- 2 ملعقة صغيرة / 30 مل عصير ليمون
- 2 جنيه / 900 جرام وسط إلى جمبري كبير (غير مقشر)
- 1/2 كوب / 120 مل شيري جاف
- فلفل كايين حسب الذوق
- الفلفل الأسود حسب الذوق
- مسحوق الثوم حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
.1 ﻗﻢ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ زﺑﺪة اﻟﺘﺮﻛﯿﺐ واﻟﺬوﺑﺎن ﻓﻲ وﻋﺎء ﺗﺮﺑﯿﺔ 13 × 9 ﺑﻮﺻﺔ ، أو أي ﻃﺒﻘﺔ أﺧﺮى ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻠﺪﺑﺢ. تُرفع المقلاة عن الفرن وتُحرّك في صلصة الباربيكيو وعصير الليمون . إضافة الروبيان وإرم على معطف. انتشر في المقلاة. رش الفلفل الحار والفلفل الأسود ومسحوق الثوم بسخاء فوق الروبيان ، تذكر أن القشرة على الروبيان ولن يتم امتصاص كل التوابل!
2. الروبيان برويل خمس بوصات من مصدر الحرارة لمدة أربع دقائق.
بدوره الروبيان. أضف شيري وشرائح لمدة أربع دقائق أطول. اسمحوا الوقوف لبضع دقائق لاستيعاب التوابل.
3. يجعل 4-6 حصص ، اعتمادا على شهيتك "القلبية". أقوم بتقديمه مع البطاطا المسلوقة في الزبدة والبقدونس وبعض الخضروات الأخرى ، حسب الموسم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 307 |
| إجمالي الدهون | 11 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 303 ملغ |
| صوديوم | 1،288 ملغ |
| الكربوهيدرات | 17 ز |
| الألياف الغذائية | 0 ز |
| بروتين | 36 جم |