هذا وعاء طبخ البطيخ سهل الشواء مع حبوب البينتو المشوية هو أداة للتحضير ، ومن السهل جدا على الميزانية. يقدم هذا اللحم المشوي مع خبز الذرة الساخن والخضروات الطازجة أو السلطة للحصول على وجبة عائلية مثالية.
تشاو تشاو هو بهار ممتازة لخدمة مع فاصوليا بينتو.
ماذا ستحتاج
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 بصلة كبيرة مفرومة
- 1 وعاء عظم مشوي ، حوالي 4 إلى 5 جنيهات
- الملح والفلفل أو مزيج التوابل الشواء
- 1 1/2 كوب مرق اللحم أو الماء
- 4 علب (15 إلى 16 أونصة لكل منهما) من حبوب الفاصوليا أو الفلفل الحار ، تم تفريغها
- 1 1/2 كوب صلصة الشواء ، شراؤها أو
- محلي الصنع
كيف اعملها كيف اصنعها
- يُسخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ويُطهى البصل حتى يصبح طرياً.
- فرك المشوي بسخاء مع التوابل والبني على جميع الاطراف في المقلاة.
- أضف مرق اللحم البقري أو الماء وأحضره إلى نار هادئة.
- نقل المشوي والبصل والمرق إلى طباخ بطيء. غطاء وطهي على LOW لمدة 6 ساعات.
- استنزاف السوائل وإضافة الفول وصلصة الشواء. غطاء وطهي لمدة حوالي ساعتين ، أو حتى اللحم البقري طري جدا.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 998 |
إجمالي الدهون | 7 جم |
الدهون المشبعة | 1 غرام |
دهون غير مشبعة | 2 غرام |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 836 ملغ |
الكربوهيدرات | 184 جم |
الألياف الغذائية | 54 جم |
بروتين | 60 جم |