سواء كان ذلك في الصيف عندما يكون التوت الأزرق وافرًا في السوق ، أو أنك تحصل على بعض التوت في سلة الفاكهة في الثلاجة ، فإن العصير هو طريقة رائعة للاستمتاع بهذه التوت المناسب لك ، وهذا عصير السلس منخفض السعرات الحرارية وصفة هي نسخة سريعة وصحية.
يعد التوت الأزرق إضافة ممتازة لنظامك الغذائي بأي شكل أو شكل ، وما هو أسهل من تناول الجرعة في مشروب لذيذ؟ مع خصائصها المضادة للأكسدة هائلة ، فإن العنبية هي من بين التوت الأكثر كثافة للعناصر الغذائية. منخفض في السعرات الحرارية ، توت العليق غني بالألياف ، الفيتامينات C و K ، والمنغنيز - لذا لا يمكنك أن تخطئ في تناول حلوى التوت الحلو. هذا العصير يجعل من استخدام كبيرة من العنب الطازج أو المجمدة.
هذه الوصفة تدعو لزبادي التوت ، ولكن لا تتردد في استخدام اللبن الزبادي العادي قليل الدسم ، واللبن الزبادي العادي أو اليوناني ، أو حتى قليل الدسم للحصول على بعض الحلاوة المضافة. تأكد من غسل العنب البري قبل الاستخدام.
ماذا ستحتاج
- 6 أوقية. لايت زبادي عنبية
- 1/2 كوب مكعبات الثلج
- 1/4 كوب طازج أو مجمد
- توت
كيف اعملها كيف اصنعها
- ادمج زبادي التوت ومكعبات الثلج والعنب في خلاط. امزجيها إلى أن يتم تكسير مكعبات الثلج إلى قطع صغيرة ويكون لديك تناسق سلس.
- صب وخدمة. يمكنك أن تبرز مع القليل من العنب البري إذا كنت ترغب في ذلك.
سعر الخدمة السعرات 120
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 143 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 22 ملغ |
| صوديوم | 84 ملغ |
| الكربوهيدرات | 16 غرامًا |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 8 ز |