المخبوزة محشوة البلوط الاسكواش. يُعد الإسكواش المحشو هو أحد الوجبات النباتية المشهورة في عيد الشكر أو أي مساء. هذه وصفة الكوسا محشوة هي وجبة نباتية متوازنة مع الفاصوليا صحية وعالية الألياف للبروتين.
وصفة الكوسا محشوة وصورة مجاملة لبوش بوش. انتقل لأسفل لمزيد من وصفات الاسكواش محشوة نباتي.
ماذا ستحتاج
- 3 قرع القرع
- 1 28 اوقية يمكن فاصوليا خبز نباتي ، استنزفت
- 4 ملعقة طعام صلصة الشواء
- 2 ملعقة طعام شراب القيقب أو العسل
- 4 ملاعق كبيرة من السكر البني
- 2 ملعقة طعام زبدة أو مرغرين
كيف اعملها كيف اصنعها
- قطع كل الكوسة في نصف widthwise. شريحة 1/4 بوصة من نهاية مدورة من كل نصف حتى يجلس الاسكواش تستقيم دون أن تتذبذب. كشط البذور بملعقة وتجاهلها.
- اخلطي الفاصولياء المشوية وصلصة الشواء وشراب القيقب والسكر البني في وعاء صغير. يُقسم الخليط بالتساوي بين نصفي القرع ويعلو كل نصف مع 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة أو المارجرين. يمكن إعداد القرع عدة ساعات في وقت مبكر لهذه المرحلة والمبردة.
- أخبز في 350 درجة لمدة 45 إلى 60 دقيقة. غطي برفق بالرقائق إذا بدأ الملء يجف.
ألم يكن بهذه السهولة؟ استمتع القرع محشوة الخاص بك!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 582 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 10 ملغ |
| صوديوم | 138 ملغ |
| الكربوهيدرات | 106 ز |
| الألياف الغذائية | 27 غرام |
| بروتين | 30 جم |